🔸Почему статичная работа вредна?

- Ухудшение осанки - Сутулость, боли в шее и спине
- Снижение кровообращения - Замедление кровотока, особенно в ногах
- Усталость глаз - При длительной работе за монитором
- Повышенное напряжение - Стресс, ухудшение концентрации
- Риск заболеваний - Сердечно-сосудистые болезни, варикоз, ожирение
🔸Польза перерывов и разминок на работе:
- Улучшение кровообращения - Движение активизирует кровоток и насыщает ткани кислородом
- Снижение усталости - Короткая разминка помогает «перезагрузиться» и восстановить внимание
- Профилактика болей в спине и шее - Упражнения снимают напряжение в мышцах
- Повышение продуктивности - Исследования показывают, что краткие перерывы улучшают концентрацию и эффективность
- Снижение стресса - Физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов радости»
- Улучшение настроения - Даже 2–3 минуты активности могут поднять настроение
🔸Как часто делать перерывы и что в них делать:
- Каждые 25–30 минут - Встать, пройтись, сделать 1–2 упражнения
-Каждые 1–1.5 часа - Выполнить комплекс из 3–5 упражнений (разминка на 5–10 минут)
- После обеда - Прогулка на свежем воздухе или дыхательная гимнастика
- Перед важной задачей - Упражнения на концентрацию (например, глубокое дыхание)
- За 1 час до конца рабочего дня - Растяжка, чтобы снять напряжение перед домашними делами
🔸Простые упражнения для разминки на рабочем месте:
- Наклоны головы — 5 раз в каждую сторону (снимает напряжение шеи).
- Вращение плечами — 5–10 кругов вперёд и назад (разогревает верхнюю часть спины).
- Подъём на носки — 10–15 раз (улучшает кровообращение в ногах).
- Наклоны в стороны и вперёд — по 5 раз (растяжка спины и боков).
- Глубокое дыхание — 1–2 минуты (успокаивает нервную систему и улучшает концентрацию).