🔸Польза солнечных ванн:

- Синтез витамина D - Ультрафиолет B (UVB) стимулирует производство витамина D, необходимого для костей, иммунитета и нервной системы
- Улучшение настроения - Солнце стимулирует выработку серотонина — гормона радости
- Повышение иммунитета - Витамин D и умеренное УФ-облучение укрепляют защитные силы организма
- Улучшение состояния кожи - При некоторых заболеваниях (псориаз, экзема) солнце оказывает терапевтический эффект
- Нормализация циркадных ритмов - Солнечный свет помогает регулировать режим сна и бодрствования
🔸Как правильно принимать солнечные ванны:
- Выберите безопасное время — утро или вечер.
- Начните с короткого времени — 10–15 минут в первый день.
- Не закрывайте лицо — оно особенно чувствительно к солнцу, используйте головной убор.
- Избегайте перегрева — солнце в жару может вызвать тепловой удар.
- Пейте воду — солнце и пот увеличивают потребность в жидкости.
- Используйте солнцезащитный крем — даже при коротком пребывании на солнце.
- Постепенно увеличивайте время — не превышайте рекомендуемую дозу.
🔸Как защитить кожу при загаре:
- Солнцезащитный крем SPF 15–50+ - Выбирайте водостойкие формулы, обновляйте каждые 2 часа или после купания
- Головной убор - Шляпа с широкими полями защищает лицо и шею
- Солнцезащитные очки - С защитой от UVA/UVB — защищают глаза от повреждений
- Тканевая защита - Некоторая одежда имеет UPF (Ultraviolet Protection Factor) — чем выше, тем лучше защита
- Питьевой режим - Гидратация помогает коже лучше сопротивляться солнцу
🔸Признаки солнечного ожога и что делать:
- Покраснение кожи - Первый признак перегрева
- Болезненность и жжение - Кожа становится чувствительной
- Отек - Местное воспаление
- Пузыри - При тяжелых ожогах
- Повышение температуры, головокружение - При солнечном ударе
🔸Полезные советы по солнечным ваннам:
- Следите за уровнем УФ-излучения - Проверяйте прогноз УФ-индекса в приложениях или на сайтах метеослужб
- Не загорайте сразу после еды - Это может вызвать дискомфорт и перегрев организма
- Не загорайте в солярии и на солнце в один день - Комбинированный УФ-нагрузка увеличивает риск повреждения кожи
- Избегайте солнца при обострении хронических заболеваний - Особенно при сердечно-сосудистых патологиях и кожных болезнях
- Используйте солнечные ванны как часть здорового образа жизни - В сочетании с физической активностью и правильным питанием