🔸Влияние образа жизни:

- Кофеин вечером - Затрудняет засыпание и укорачивает фазу глубокого сна
- Алкоголь - Ускоряет засыпание, но нарушает REM-сон
- Обезвоживание - Может вызвать головную боль и дискомфорт утром
- Неправильное питание - Дефицит витаминов и микроэлементов
- Нехватка физической активности - Снижает качество ночного отдыха
🔸Психологические и эмоциональные причины:
- Хронический стресс - Повышение уровня кортизола, нарушение цикла сна
- Тревожность - Частые пробуждения, трудности с засыпанием
- Депрессия - Раннее пробуждение, чувство усталости
- Перегрузка информацией - Мозг не успевает «отключиться»
🔸Возможные медицинские проблемы:
- Апноэ во сне - Храп, паузы в дыхании, усталость без причины
- Гипотиреоз - Постоянная усталость, набор веса
- Анемия - Слабость, головокружение
- Синдром беспокойных ног - Неприятные ощущения в ногах, мешают уснуть
- Хроническая усталость - Усталость сохраняется даже после отдыха
🔸Советы для более качественного сна:
- Регулярный режим сна - Настройка внутренних биологических часов
- Расслабляющая рутина перед сном - Снижение уровня стресса и подготовка к сну
- Контроль питания и жидкости - Предотвращение дискомфорта ночью
- Избегание экранов перед сном - Улучшение выработки мелатонина
- Физическая активность в течение дня - Более глубокий и восстанавливающий сон
- Посещение врача при постоянной усталости - Диагностика возможных заболеваний