🔸Качество сна: мало глубокой фазы

Возможные проблемы:
- Нарушение циркадных ритмов.
- Апноэ (остановка дыхания во сне).
- Синдром беспокойных ног.
- Частые пробуждения из-за стресса или дискомфорта.
Что делать:
- Избегайте кофеина и электронных устройств перед сном.
- Обеспечьте комфортную обстановку: прохладная комната, минимум света и шума.
- Если есть подозрения на апноэ — обратитесь к врачу-сомнологу.
🔸Дефицит питательных веществ и энергетических ресурсов
Возможные дефициты:
- Железо → анемия.
- Витамин B12 и фолиевая кислота → важны для кроветворения и нервной системы.
- Витамин D → регулирует иммунитет и уровень энергии.
- Магний → участвует в сотнях биохимических реакциях.
Что делать:
- Сдать общий и биохимический анализ крови.
- Принимать поливитамины при необходимости (по назначению врача).
- Включить в рацион продукты богатые железом, омега-3, витаминами D и B.
🔸Гормональные нарушения
Распространённые нарушения:
- Гипотиреоз (низкая активность щитовидной железы).
- Хронически повышенный кортизол (гормон стресса).
- Дисбаланс половых гормонов (эстрадиол, тестостерон, прогестерон).
- Проблемы с надпочечниками (синдром хронической усталости надпочечников).
Что делать:
- Сдать анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный), кортизол, половые гормоны.
- Проверить уровень витамина D и железа.
- Работать с эндокринологом или функциональным врачом.
🔸Синдром хронической усталости (СХУ)
Это диагноз исключения — его ставят только после того, как другие причины исключены. Симптомы включают:
- Усталость более 6 месяцев.
- Ухудшение самочувствия после нагрузки.
- Нарушение памяти и концентрации.
Что делать:
- Обследование у невролога, иммунолога, терапевта.
- Комплексное лечение: физиотерапия, работа с психологом, иногда — медикаменты.
🔸Как проверить свою усталость: пошаговый план
- Общий анализ крови - Анемия, воспаление
- Биохимия крови - Уровень железа, витаминов, сахара
- Гормональный профиль - Щитовидная железа, кортизол, половые гормоны
- Анализ на витамин D и B12 - Дефицит, влияющий на энергию
- Иммунограмма - Иммунный статус, скрытые инфекции
- Полисомнография - Диагностика нарушений сна
- Консультация психолога - Выявление стресса, тревожности