Предлагаем поработать над фигурой и зарядиться энергией с новой порцией эффективных движений.

Комплекс не потребует инвентаря и выполняется на полу
1. Мини-развороты за руками
Скрестив ноги, выровняйте спину. Поочерёдно выталкивайте одну из рук вперёд и по диагонали, заводя за спину локоть другой
Выполняйте движение цельно и ритмично. Разворачивайте верхнюю часть корпуса, зафиксировав таз. Взгляд направлен вперёд
Улучшается кровообращение, подтягиваются зоны под лопатками и в районе подмышек
2. Ходьба на ягодицах
Сидя на полу, выпрямите ноги и спину, сложите руки на плечах. Поочерёдно приподнимая одну из ягодиц, сделайте четыре таких шага вперёд и четыре назад.
Важно держать ноги прямыми и расслабленными, не помогая ими в продвижении. Спину не сутульте, взгляд направляйте вперёд
Идёт нагрузка на ягодичные мышцы, производится хороший массаж
3. Разведение бёдер с вытягиванием рук
Отклонив корпус, подтяните согнутые ноги близко к себе и вытяните руки. На выдохе разводите бёдра в стороны и тянитесь вперёд. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Удерживайте спину прямой, а руки в тонусе. На разведении бёдер внутренние части стоп соприкасаются. Выполняйте в среднем темпе
Укрепляются бёдра с акцентом на внутреннюю часть, мышцы кора, улучшается растяжка
Если располагаете временем, повторить такой комплекс 2-3 раза было бы идеально
Желаем продуктивного дня и отличного настроения!