Сегодня делаем подтянутыми спину и руки легко и эффективно.

Для зарядки нам понадобится небольшое полотенце или, например, футболка
1.Сведения рук за спиной
Захватив скомканную ткань и зафиксировав спину, выпрямите перед грудью руки. Через стороны заводите их за спину и передавайте полотенце, вынося его вперёд уже другой рукой
Обязательно сохраняйте высокое положение работы рук. На захвате за спиной сводите лопатки. Плечи вперёд не уводите. Темп энергичный
Движение прорабатывает верх спины, плечи, руки с акцентом на трицепс
2.Подъёмы рук за спиной
Из устойчивого положения захватите и за бёдрами ткань и натяните ее, ладони от себя. Поочерёдно поднимайте и опускайте руки, не наклоняя корпус
Стремитесь выше приподнять полотенце и хорошо сводите лопатки. Следите за плечами: они не должны приподниматься или уходить вперёд.
Движение укрепляет межлопаточную зону, улучшает осанку
3.Выпрямления рук из-за спины
Захватив скомканную ткань в одну из рук, выпрямите их по сторонам, лопатки собраны. Через стороны опускайте руки, передавая полотенце за спиной. И вновь возвращайтесь в исходную позицию
Разведённые руки доходят до уровня параллельно полу. Выполняя движение, не сутультесь и поддерживайте энергичный темп
Упражнение тонизирует боковые части верха спины, плечи, руки.
Простейшие движения и инвентарь сложились в продуктивную разминку
А у нас ещё много интересных и полезных для вас комплексов