На взрослых этот метод тоже отлично работает. В ситуациях, когда вы испытываете сильные переживания, но сделать ничего не можете, попробуйте воспользоваться следующими приемами коррекции состояния:
1. Займите себя. Важно сделать что-то, что Вам всегда нравилось: потанцевать, позаниматься с отягощениями в зале или дома, посмотрите фильм, позвоните подруге.
2. Помощь другим. Исследования подтверждают, что люди, которые заботятся о других, чувствуют большую удовлетворенность своей жизнью. Переберите вещи, которые давно не носите – может, пришло время поделиться ими с тем, кому они пригодятся? Можно записаться в волонтеры, сдать кровь и т.д.
3. Сравните себя. Считается, что себя можно сравнивать только с собой, однако, вы можете сравнить себя с теми, кто переживает похожий на ваш опыт, но хуже, чем это делаете вы. Нет людей на земле, которым бы не приходилось побеждать хотя бы раз в жизни. Вспомните о своих успехах, выпишите их на листочек и регулярно перечитывайте для вдохновения.
4. Добавьте эмоций. Играйте на противопоставлении: когда хочется плакать – ищите повод для смеха. Посмотрите ролики со смешными животными в сети, понаблюдайте за детьми.
5. Засеките время. Отведите под переживания 15-20 минут в день. Все это время думайте о ситуации, давайте волю эмоциям. Но. Со звонком будильника, переключайте на что-то еще.
6. Замените одно на другое. Чтобы пересмотреть свое отношение к ситуации, порой важно отвлечься. Выйти на улицу и прогуляться, собрать мозаику, оглядеться вокруг себя и найти все предметы красного цвета, посчитать от десяти до одного.
7. Яркие телесные ощущения. Чтобы «зякориться» в теле, почувствовать себя живым существом, используйте органы чувств: погладьте любимого кота с чувством и удовольствием от прикосновения к пушистой шерстке, выпейте горячего, ароматного чая, примите холодный душ, включите на полную громкость любимую композицию.
8. Забота о себе. В сложные моменты вовремя пообедать или лечь спать – уже подвиг. Но он необходим! Хотя бы укладывайте себя в кровать в привычное время. Если от переживаний пропал аппетит, то заставляйте себя съесть хотя бы йогурт. Организм обладает способностями к саморегуляции, важно дать ему ресурс энергии.
9. Социализация. Даже интровертам в период потрясений лучше быть среди людей. Если совсем никого видеть не хочется, то выходом могут стать форумы поддержки.
10. Разберите хаос. Структурировать мысли помогает порядок вовне. Разберите самую захламленную полку в шкафу, или уберите вещи со стульев. Даже минимальные усилия окупятся сторицей.
Неважно – выберете ли вы один из перечисленных способов или воспользуетесь ими всеми по очереди – но вам точно станет легче. Стоит только начать!
ИСТОЧНИК
#работник #работнику #отдых #продуктивность #работники #vashseminar_ru_статья #самосовершенствование #бизнес #психология #спокойствие
hh.ru и SuperJob.ru для Санкт-Петербурга составляет 80 000 рублей.
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев