Снижаем холестерин без таблеток .

1. Овсянка.
→ Богата β-глюканами — это растворимая клетчатка, которая связывает избыток «плохого» холестерина (ЛПНП) в кишечнике и помогает его вывести.
2. Чеснок.
→ Содержит аллицин — активное вещество, которое может снижать уровень ЛПНП и препятствовать окислению холестерина, снижая риск образования бляшек.
3. Авокадо.
→ Мононенасыщенные жиры помогают снижать ЛПНП и повышать ЛПВП («хороший» холестерин). Также богато фитостеролами.
4. Чечевица (и другие бобовые).
→ Обеспечивает клетчатку и растительный белок, стабилизирует уровень сахара и снижает холестерин за счёт уменьшения всасывания жиров.
5. Оливковое масло.
→ Источник олеиновой кислоты и антиоксидантов. Снижает воспаление, улучшает липидный профиль (повышает ЛПВП, снижает ЛПНП).
6. Яблоки (и ягоды).
→ Пектины и полифенолы в составе способствуют снижению общего холестерина и улучшают состояние сосудов.
7. Орехи (особенно грецкие и миндаль).
→ Содержат фитостеролы и омега-3 жирные кислоты, нормализуют липиды крови, уменьшают воспаление и окислительный стресс.
8. Льняное семя.
→ Источник ALA (альфа-линоленовой кислоты), лигнанов и клетчатки, которые благотворно влияют на уровень ЛПНП.
9. Чай (зелёный или каркаде).
→ Богат катехинами и антоцианами, способствует снижению окисления холестерина и улучшает общее состояние сосудов.