Клетчатка — это пищевые волокна, необходимые для правильной работы кишечника.

Её дефицит в организме негативно влияет не только на функционирование ЖКТ, но и на иммунную систему. Подкожно-жировые ткани также состоят из клетчатки.
Чтобы пополнить необходимое количество клетчатки, можно ввести в рацион продукты, в которых она содержится:
1. Отруби (пшеничные, рисовые, овсяные или ржаные).
2. Капуста и листовые зеленые овощи (для восполнения необходимого количества клетчатки можно выбрать любой вид капусты, а также шпинат и салат латук).
3. Огурцы.
4. Ягоды (малина, ежевика, клюква и крыжовник).
5. Миндальные орехи.
6. Фрукты (яблоки, апельсины, абрикосы и груши).
7. Бобовые. Каши и бобовые также входят в этот список.
8. Инжир, какао, грибы.

Полезные свойства рукколы

Руккола содержит витамины группы В, витамин С, железо, медь, цинк, селен, магний, калий, кальций.
Она помогает укреплять иммунитет, выводит холестерин и лишнюю жидкость.
Также руккола хорошо влияет на нервную систему и не дает развиваться некоторым раковым клеткам.
Употребление рукколы улучшает пищеварение и укрепляет нервную систему.
Ее рекомендуют употреблять при стрессах, депрессии, низком гемоглобине.
Рукколу советуют включать в питание людям с язвенной болезнью желудка.
Зелень эффективно борется с повреждениями стенок желудка, уменьшает размеры язв и предупреждает возникновение новых.
А еще руккола низкокалорийный продукт. Она идеально подходит для диетического меню, ведь на 100 г зелени энергетическая ценность составляет 25 кКал.
Р.S. Статья носит исключительно информационный характер и не может заменить консультации врача.

Польза чернослива

Продукт богат клетчаткой: в 100 граммах содержится около семи граммов клетчатки.
При этом существует следующая ежедневная норма:
-22-28 грамм для женщины;
-28-34 - для мужчин.
В черносливе множество полезных микроэлементов, которые благотворно влияют на организм.
– Чернослив богат целой группой витаминов – А, В, Е и С, которые укрепляют иммунитет. Они нормализуют работу желудка и сердечно-сосудистой системы. Например, коротиноиды отвечают за зрение. Минералы – калий, кальций, натрий, магний, фосфор полезны для костей, зубов, волос и кожи. В черносливе есть глюкоза сахароза и фруктоза, которые отвечают за энергию, активность и тонус. Сухофрукт славится своими антиоксидантными свойствами. Если регулярно кушать чернослив, то заметны изменения во внешнем виде. Чернослив использую в качестве слабительного средства, он помогает при запорах. Обладает мочегонным действием.
Также чернослив полезен женщинам во время беременности, поскольку является не только источником большого количества ценных витаминов и микроэлементов, но и отличным средством для профилактики запоров. Регулярное употребление продукта позволяет мягко и без побочных эффектов для развития плода нормализовать стул.
Таким образом, можно заключить, что чернослив является прекрасным продуктом, который обязательно стоит включить в ежедневный рацион.
В основном чернослив – фрукт полезный. Но есть случаи, когда к нему нужно относиться с осторожностью. Например, людям с ожирением лучше не злоупотреблять черносливом, так как он достаточно калорийный.
Из-за большого количества сахара сухофрукт может повлечь неприятные последствия и людей с сахарным диабетом.
Кормящим мамам нужно ограничивать потребление чернослива, если у их малыша есть проблемы с желудком. Например, жидкий стул.