Речь о запоре. Это не просто «дискомфорт».
Для человека в возрасте это реальная проблема, которая портит качество жизни, влияет на настроение и даже может быть опасной.


Почему же с годами эта напасть становится частым гостем? Всё логично: обмен веществ замедляется, мышцы, в том числе и стенки кишечника, становятся более «ленивыми».

Добавьте сюда коктейль из лекарств с побочными эффектами, которые часто принимают наши мамы и папы (от давления, от сердца), и малоподвижный образ жизни.

Всё это вместе и приводит к тому, что кишечник говорит: «Я на забастовке!»

Но вот главный секрет, который вам раскроет любой диетолог: первое и самое мощное лекарство — это не упаковка слабительного, а содержимое вашей тарелки!

Слабительные — это скорая помощь, но не панацея. Частое применение слабительных может вызвать привыкание, кишечник совсем расслабится и приучить его работать в нормальном режиме станет еще сложнее. А еда — это ежедневная мягкая и естественная терапия.

Так что же положить в ту самую тарелку? Давайте разберёмся по пунктам.

1. Вода нам в помощь!

Представьте себе раковину, в которую слили густой суп, но не помыли ее. Всё присохло намертво. Примерно то же происходит в кишечнике, когда не хватает жидкости. Воды нужно пить много! Я уже публиковала статью о том, что часто пожилые люди почти не чувствуют жажду, это нормально с возрастом.

Подробнее об этом можете почитать тут.


И при проблеме запора вода – наш главный помощник!

Пить надо не тогда, когда хочется, а по режиму. Стакан воды утром натощак, стакан перед едой, стакан в перерыве между сериалами. Не меньше 1,5 литров в день. Компоты, морсы, чай — не считается. Это правило №1, без него все остальные советы бесполезны.

2. Дружим с пищевыми волокнами.

Это герои нашей истории! Это клетчатка, которая не переваривается в желудке, а как ёршиком проходит по кишечнику, сметая всё лишнее и заставляя мышцы работать. Где её искать?

• Овощи-фрукты:

Не варите их до состояния пюре, пусть лучше будут тушёными, запечёнными или сырыми (если нет проблем с зубами и желудком). Варёная свёкла — классика жанра. Можно по желанию немного приправить её растительным маслом. Тыква, кабачки, морковь, брокколи — лучшие друзья.

Кстати, как раз сегодня опубликовала рецепт потрясающе вкусной запеченной тыквы!

Из фруктов — сливы, абрикосы, яблоки (особенно печёные!), киви.



• Каши:

Забудем про манку и белый рис! Налегаем на овсянку (крупного помола!), гречку, перловку. Самая супер-каша от запора — это ячневая. В ней клетчатки просто уйма!

• Отруби и хлеб:

Белый батон меняем на хлеб грубого помола, с отрубями, цельнозерновой. Можно купить чистые отруби и добавлять по ложке в кефир или кашу.

3. Кисломолочка — наш друг.

Кефир, простокваша, ряженка, натуральный йогурт без сахара — это полезные бактерии, которые наводят порядок в микрофлоре кишечника. Пейте его на ночь, и утренний процесс наладится.

Один важный нюанс: для послабляющего эффекта нужно выбирать свежий (одно-двухдневный) кефир. Трёхдневный, наоборот, крепит.



Чего избегать?

Враги здесь известны: белый хлеб, сдоба, сладости, жирное мясо, копчёности, крепкий чай и какао. Это не значит, что нужно отказываться от всего навсегда. Но если проблема есть, необходимо свести эти продукты к минимуму. Хотя бы до устранения острой проблемы.
И главное — движение!

Еда — это 80% успеха, но остальные 20% — это активность. Не нужно бегать марафоны. Простая прогулка в парке, зарядка по силам, несколько упражнений «велосипед» лёжа на кровати — это уже отличная гимнастика для кишечника.

Наладить стул в возрасте — реально. Это вопрос не разовой акции, а ежедневных привычек. Больше воды, больше грубых овощей и каш, меньше булок и больше движения.

Начните с малого, не всё сразу. Попейте воду неделю, потом добавьте отруби в рацион, потом замените гарнир. Кишечник скажет вам огромное спасибо, а настроение и самочувствие улучшатся в разы!

Будьте здоровы!