Предыдущая публикация
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Соблюдение правил правильного питания — это ключ к стройной фигуре, здоровью кожи, волос и организма в целом. Медицинская сторона этого вопроса настолько хорошо изучена и описана в учебниках, книгах, журналах и на форумах, что нет необходимости повторять её здесь.В этой статье мы сосредоточимся на самых важных аспектах и пользе правильного питания. Мы дадим вам простые и практичные рекомендации, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.
Правильное и полезное питание
Вопрос стройности и красоты, вероятно, всегда будет волновать представительниц прекрасного пола. Если вы решили заняться своей фигурой, не спешите садиться на первую попавшуюся диету. Организм каждого человека уникален, и поспешные действия могут не только не привести к желаемому результату, но и нанести вред здоровью.Вот почему важно знать и соблюдать правила правильного питания. И хотя это лишь базовые рекомендации, эффект от их соблюдения будет значительным. Но давайте обо всём по порядку.
Польза правильного питания заключается в том, что вы предоставляете своему организму необходимые ему продукты в нужных количествах. Да, чтобы похудеть, нужно есть. Именно этого простого правила не придерживается большинство людей, которые садятся на диету, и, как следствие, сброшенный вес быстро возвращается после её окончания.
Резкое сокращение объёмов и калорийности пищи, часто сопровождаемое физическими нагрузками (фитнес, бег, тренажерный зал), ввергает организм в стрессовое состояние. Именно поэтому вес теряется в основном из-за этого стресса. Выйдя из стрессовой ситуации, организм начинает быстро восстанавливать утраченное.
При правильном питании похудение — это лишь один из аспектов общего оздоровления организма.
Продукты правильного питания для похудения. Список
Итак, бесспорным лидером среди продуктов, способствующих похудению, являются фрукты и овощи. За ними следуют варёные яйца, рыба и куриное мясо. И наконец, завершают список молочные продукты. Однако при выборе последних важно помнить о некоторых нюансах.Таблица — Список продуктов для правильного питания
В вопросах похудения категорически не рекомендуется употреблять жареные, копчёные, солёные и сладкие продукты, а также острую и пряную пищу, алкоголь и пищу с красителями и ароматизаторами.
Для того чтобы обеспечить организм энергией на весь день, отдавайте предпочтение кашам, отварному мясу и яйцам, а также салатам.
Калорийность блюд для ланча, обеда, полдника и ужина должна уменьшаться. В качестве вариантов для первых трёх приёмов пищи подойдут салаты, первые и вторые блюда из рыбы или мяса (если вы не употребляете мясо, его можно заменить бобовыми), а также каши или другие гарниры и лёгкие бутерброды.
Для ужина выбирайте лёгкие молочные продукты или каши, салат или бутерброд с сыром.
Этот простой анализ поможет понять, какие продукты вы потребляете в избытке, а каких вашему организму не хватает. Например, соль, сахар, пряности и острые специи задерживают воду в организме, а жиры, образующиеся при жарке мяса, распадаются очень медленно.
Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам лучше всего подойдут лёгкие фруктовые и овощные салаты, варёные или тушёные овощи и диетическое мясо.
Правильное питание также подразумевает дисциплину. Оно должно быть регулярным, кратким и дозированным в соответствии с вашей физической нагрузкой.
Фрукты и овощи должны стать неотъемлемой частью вашего рациона, так как они являются источником лёгких и натуральных белков, жиров, углеводов и аминокислот. Многие из них доступны круглый год, например, яблоки.
Крайне важным аспектом для похудения является достаточное потребление воды. Вода помогает очистить организм от солей, шлаков и другого «мусора».
Что касается схемы питания, то завтрак должен быть плотным и насыщенным. Также стоит помнить, что лучше принимать пищу много раз в день небольшими порциями.
Для того чтобы обеспечить организм энергией на весь день, отдавайте предпочтение кашам, отварному мясу и яйцам, а также салатам.
Калорийность блюд для ланча, обеда, полдника и ужина должна уменьшаться. В качестве вариантов для первых трёх приёмов пищи подойдут салаты, первые и вторые блюда из рыбы или мяса (если вы не употребляете мясо, его можно заменить бобовыми), а также каши или другие гарниры и лёгкие бутерброды.
Для ужина выбирайте лёгкие молочные продукты или каши, салат или бутерброд с сыром.
Правильное питание. Похудение с его помощью. Что нужно знать
Прежде чем составлять список продуктов для правильного питания и скупать их в больших количествах, важно проанализировать свой привычный рацион и уровень физической активности.Этот простой анализ поможет понять, какие продукты вы потребляете в избытке, а каких вашему организму не хватает. Например, соль, сахар, пряности и острые специи задерживают воду в организме, а жиры, образующиеся при жарке мяса, распадаются очень медленно.
Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам лучше всего подойдут лёгкие фруктовые и овощные салаты, варёные или тушёные овощи и диетическое мясо.
Правильное питание также подразумевает дисциплину. Оно должно быть регулярным, кратким и дозированным в соответствии с вашей физической нагрузкой.
Фрукты и овощи должны стать неотъемлемой частью вашего рациона, так как они являются источником лёгких и натуральных белков, жиров, углеводов и аминокислот. Многие из них доступны круглый год, например, яблоки.
Крайне важным аспектом для похудения является достаточное потребление воды. Вода помогает очистить организм от солей, шлаков и другого «мусора».
Что касается схемы питания, то завтрак должен быть плотным и насыщенным. Также стоит помнить, что лучше принимать пищу много раз в день небольшими порциями.
Следующая публикация
Нет комментариев