МЕГАТРЕНД ЗДОРОВЬЯ

Носовое дыхание - эффективная профилактика ОРВИ. Правильное дыхание способно значительно укрепить организм, повысить его способность противодействовать вирусным инфекциям. Хорошенько проветрив помещение, примите удобное сидячее положение. Каждое упражнение выполняйте спокойно, не торопясь. В случае если носовые пазухи заложены, нужно сперва промыть их слабосоленой водой либо физиологическим раствором. ✅ Очень медленно вдохните через рот. После этого на выдохе постарайтесь резко вытолкнуть воздух через нос. Данный метод очень эффективен для профилактики ОРВИ. ✅ Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по 5 раз каждой ноздрей. ✅ Рукой закройте правую ноздрю и рот, после чего спокойно вдохните и выдохните через левую ноздрю. ✅ Медленно вдохните через нос, потом сделайте обычный выдох, слегка приоткрыв рот. ✅ Через нос вдохните, надуйте щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпускайте воздух. Все упражнения выполняются по пять повторов. После дыхательной гимнастики нужно промыть носовые ходы и горло раствором поваренной соли (из расчета одна столовая ложка на стакан воды), также в промывающий раствор можно добавить несколько капель эвкалиптовой настойки.

Один из самых полезных продуктов для здоровья

Как я приняла свое тело и полюбила его таким, какое оно есть. Многие из нас, особенно в эпоху социальных сетей, стремятся к идеальному телу, которое мы видим на обложках журналов. Моё тело не идеально для журналам, но когда я смотрю в зеркало, я вижу маму… и нет большей чести, любви или благословения. Моя история началась с того, что я решила заняться фитнесом. Я хотела привести свое тело в форму после родов и стать здоровее. Но, как и многие из нас, я столкнулась с проблемой принятия своего тела. Я сравнивала себя с другими девушками в зале, которые выглядели идеально, и чувствовала себя неполноценной. Однако, благодаря фитнесу, я начала понимать, что красота не только в форме тела, но и в его здоровье. Я стала замечать, как мое тело меняется, становится сильнее и выносливее. Я начала чувствовать себя увереннее и счастливее. Но самое главное, что я поняла, это то, что мое тело - это не только мое тело, но и тело моего ребенка. Я стала мамой, и это изменило мое отношение к своему телу. Я поняла, что мое тело - это не просто оболочка, но и источник жизни для моего ребенка. Я начала ценить каждый сантиметр своего тела, каждый шрам и каждую растяжку. Я поняла, что они - это не недостатки, а напоминание о том, что я прошла через многое, чтобы стать мамой. И теперь, когда я смотрю в зеркало, я вижу не только свое тело, но и свою любовь к своему ребенку. Я вижу, что мое тело - это не просто оболочка, но и источник жизни для моего ребенка. Я хочу поделиться с вами этой историей, чтобы напомнить вам, что красота не только в форме тела, но и в его здоровье. Принимайте свое тело таким, какое оно есть, и цените каждый его сантиметр. И помните, что ваше тело - это не только ваше тело, но и источник жизни для ваших детей. #gymmotivation #gym #gymgirl #fitness #fitnessmotivation #fitmom

Поза кошки Снимаю боли и зажимы в грудном и шейном отделе, улучшаю прилив крови и лимфы к голове я благодаря этой позе. Встаньте на четвереньки, ладони расположите ровно под плечевыми суставами и широко расставьте пальцы. На вдохе медленно поднимите голову, запрокиньте ее наверх и прогнитесь в спине, раскрывая грудную клетку. На выдохе выгните спину, движение начинайте от таза: копчик вниз, округление спины, лопатки вверх, живот втянуть, голову опустить вниз. Выполняйте 10 раз.

4 продукта улучшающих память 📌Розмарин: Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющией церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить производительность памяти. 📌Брокколи: Отличный источник витамина К и магния, которые улучшают работу мозга. Также в капусте содержится бор, нехватка которого приводит к снижению мозговой активности. 📌Морковь: Морковь замедляет процессы старения организма, в том числе и мозга. Содержащееся в моркови вещество лютеолин позволяет бороться с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память. 📌Грецкий орех: Практически во всех этих продуктах содержится активное вещество — лютеолин. Он снимает воспаления в мозге, вызванные возрастом и негативными внешними факторами, предотвращает потерю внимания, ухудшение памяти, уменьшает производство вредных веществ в головном мозге.

​​Врачи рассказали о негативных последствиях регулярного употребления алкоголя По мнению зарубежных медиков, злоупотребление спиртным отрицательно сказывается практически на всех системах жизнедеятельности организма. Ведущие зарубежные врачи высказали мнение о негативном влиянии спиртных напитков на физическое и психическое здоровье. Такие данные приводит издание The Telegraph. Так, почетный профессор Университетского колледжа Лондона и главный врач благотворительной организации Drinkaware Пол Уоллес уверен, что регулярное употребление алкоголя угнетает практически все системы жизнедеятельности человеческого организма. – Со временем повышается склонность к проблемам с настроением, развитию тревожности и депрессии, – отметил врач. Дерматолог и официальный представитель фонда British Skin Foundation профессор Ник Лоув рассказал, что частое употребление спиртных напитков способно спровоцировать проблемы с кожей и ускорить старение. Кроме того, у злоупотребляющих алкоголем вдвое повышается риск развития инсульта. Репродуктолог и главный врач Midland Fertility Джиллиан Локвуд напомнила, что у мужчин, которые любят выпить, падает тестостерон. Заместитель главного врача British Heart Foundation Майк Нэптон предупредил, что чрезмерное употребление алкоголя повышает риск сердечной недостаточности. Кроме того, по мнению медиков, от пагубной привычки страдает печень, особенно у людей 40–55 лет. В этом возрасте возрастает риск развития цирроза.

Продукты и привычки, вредные для зубов. ​​ Часть 1. - Сладкая пища. Основными врагами зубов являются карамельные и жевательные конфеты. Небольшие кусочки ириса в процессе жевания могут застревать в межзубных промежутках, что приводит к ускоренному размножению микроорганизмов, к такому же эффекту могут привести сухофрукты. Карамельные леденцы изменяют состав слюны, за счет чего твердые ткани не получают кальций в достаточном количестве, а привычка разгрызать такие сладости пагубно отражается на эмали. - Сладкая жевательная резинка. Она способствует ускоренному образованию налета из-за изменения состава слюны. А длительное ее воздействие деструктивно влияет на пломбы, способствует их разрушению и выпадению. - Чипсы. Содержащиеся в них быстрые углеводы образуют налет. Различные специи и соли в составе наносят удар по эмали. Крахмал картофеля взаимодействуя со слюной распадается и образует сахар. - Молоко. В продукте содержится казеин, который при нарушении нормы потребления может повысить кислотность в организме. На нормализацию этого процесса организм будет тратить запасы кальция. - Сладкие и газированные напитки. В полулитре такого напитка содержится примерно 60г сахара, а это около 12 чайных ложек. В ротовой полости формируется благоприятная питательная среда для вредоносных микроорганизмов. Микробы поражают ткани, образуя зубной налет, а затем уже и зубной камень. - Кофеин. Он провоцирует обезвоживание организма, замедляет процессы усвоения витаминов и минеральных веществ, в том числе и кальция. Под его воздействием меняется цвет зубной эмали, а так же происходит ее истончение. Как альтернативу рекомендуется использовать цикорий. - Мясо. Застревающим между зубами волокнам мяса свойственно быстрое разложение, что увеличивает количество вредоносных организмов в ротовой полости. Наиболее безопасным для зубов является отварное или запеченное мясо.

Поза кошки для снижения веса

Как быстро убрать отеки под глазами в домашних условиях. В домашних условиях быстро убрать мешки под глазами и снять отек лица помогут следующие 3 процедуры последовательно: ✅Контрастное умывание. Если утром вы увидели отеки на лице, сразу начинайте умываться попеременно горячей и холодной водой. Это усилит кровообращение, лимфообращение, наполнит лицо энергией, отечность и застойные явления в тканях лица пройдут. ✅Прохладный компресс на глаза. Убрать мешки под глазами с помощью чая можно, используя смоченные в чае ватные диски или сами заварочные пакетики, и прикладывая их на глаза в течении 15–20 минут. Если времени с утра совсем не хватает, то массаж век кубиками льда. ✅Легкий массаж лица и области век: постукивайте подушечками пальцев по области глаз, похлопывайте ладонями по лицу (щекам, лбу, подбородку).

​Как привести уровень кортизола в норму? Норма содержания гидрокортизона в крови - 15–30 мг. Утренняя норма кортизола в пределах 101,2–535,7 нмоль/л, вечерняя — 79,0–477,8 нмоль/л. От возраста или пола уровень не зависит. Однако концентрация кортизола растет при беременности: в третьем триместре у женщин отмечают 2–5-кратное повышение показателей. Когда человек нервничает, кортизол повышается на 85 мг. Шоковое состояние увеличивает концентрацию до 175 мг. Кстати, во время стресса кортизол усиливает диурез (действует как мочегонное), поэтому человек неожиданно может захотеть в туалет. Кроме того, сильный стресс усиливает выделение желудочного сока, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (в таких случаях медикаментозное лечение проводится совместно с психотерапией). Повышает уровень кортизола не только стресс. С этим отменно справляются вирусные инфекции и алкоголь (особенно в молодом возрасте). Также к этому приводит чрезмерное употребление кофеина, избыточная масса тела (в подкожном жире есть ферменты, которые участвуют в синтезе кортизола) и нарушение сна. Логично, что если исключить все эти факторы, то и кортизол будет в норме. Для профилактики можно принимать антиоксиданты: зеленые овощи, мексидол и альфа-липоевую кислоту. Эти вещества обеспечат бодрость и хорошее самочувствие, а также помогут во время эмоциональных перегрузок. Также уровень кортизола снижают продукты с высоким содержанием магния (тыквенные семечки, кунжут, миндаль, кедровые орехи) или препараты с магнием. Также почти всем нам обычно не хватает Омега-3 и жирных кислот. Можно смело налегать на льняное масло и рыбий жир: они снижают высвобождение кортизола под влиянием эмоционального стресса. Отлично помогает и витамин D, который содержится, например, в лососе, яичных желтках, коровьем молоке и грибах. Ну и лишним не станет обратиться к врачу: к упадку сил приводит снижение уровня ДГЭА, в этих случаях доктор назначит вам регулярный или кратковременный прием этого гормона, а также назначит лечение, которое скорректирует уровень тестостерона. А ещё - побольше гуляйте. Исследование Мичиганского университета показало, что достаточно получаса на природе, чтобы восстановиться. При одном важном условии: если провести это время без телефона и интернета.