Избавляемся от этих 3х привычек, чтобы быстро не стареть
16 комментария
139 likes
Утренняя зарядка сразу после пробуждения!
1 комментарий
91 likes
Самая вредная женская привычка, портящая здоровье
38 комментария
155 likes
5 поз, которые творят чудеса с кожей
4 комментария
225 likes
Точка для быстрого засыпания
7 комментария
439 likes
Убираем валик и фартук внизу живота
28 комментария
760 likes
Запускаем лимфу по всему организму
3 комментария
114 likes
Полезный завтрак: 3 продукта, улучшающих самочувствие!
Признаться честно, никогда серьёзного отношения не придавала продуктам, которые ем. Придерживаюсь правильного питания с небольшим количеством «вредностей»🍟 но, чтобы постоянно включать какие-то конкретные продукты — даже не думала
Год назад моё внимание завлекли определенные привычки в питании ↓
ВОДА 💦
Я начала каждое своё утро начинать с воды. Проснувшись, сразу выпиваю целый стакан. Чтобы организм взбодрился. Втечение дня также пью достаточное количество воды. Ни чая, ни напитков, а именно воды – хотя бы литра полтора. Как результат — похудела на пару кг!
КАШИ 🍵
На завтрак у меня гречка, либо овсянка. Каши полезны, а эти – особенно. В них большое содержание аминокислот, которые с годами всё сложнее вырабатываются нашим организмом самостоятельно. Там и клетчатки немало, что способствует более лёгкому перевариванию пищи.
МЯСО 🥩
Белок очень важен для нашего организма: во-первых, чтобы не полнеть; во-вторых, чтобы удерживать мышечную массу
😲 Как оказалось эти продукты не только улучшают самочувствие, но и помогают держаться себя в форме !
1 комментарий
10 likes
Асана для идеальной растяжки
«Практикуйся, и все придет» – следуя правилу мастера Паттабхи Джойса, даже несколько минут в день - идеальный срок, чтобы освоить новую асану, стать внимательнее к своему телу и улучшить самочувствие. Сегодня давайте учиться ставить голову на пол, быть гибкими и сконцентрированными.
Прасарита - Падоттанасана
(Наклон стоя с широко разведенными ногами)
Полезный состав
Этот наклон всего за несколько секунд поможет вам забыть об усталости, боли в голове и спине. Побалуйте свое тело – обеспечьте ему спокойное течение мыслей и активный метаболизм, а гибкость и хорошая растяжка удивят вас уже через неделю ежедневного выполнения этой асаны.
Время
От 20 секунд до 1 минуты
Йога-рецепт
Осуществляя пункт за пунктом, следите, чтобы пресс и особенно надколенные мышцы были максимально напряжены, ноги не сгибались в коленях и копчик был поджат. Последнее, кстати, очень часто приветствуется в асанах и делает вас обладателем упругих ягодиц.
1. Встаньте прямо, стопы слегка заверните внутрь, поднимите плечи и отведите их назад, а затем мысленно потянитесь макушкой в потолок. Глубокий вдох и выдох через нос.
2. Разведите руки в стороны параллельно полу, а ноги расставьте шире плеч на комфортное расстояние.
3. Смотрите вперед, вспомните о своем напряженном прессе и перенесите вес тела на пальцы ног.
4. Глубокий вдох, и на выдохе: не отводя взгляд от своего отражения в зеркале или от стены, наклоняйтесь медленно вперед до своего максимума.
5. Как только вы поймете, что дальше - никак, аккуратно зацепитесь правой рукой - за правую голень, левой - за левую. Постоянно делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Второй способ - поставить руки на пол на одной линии с плечами и постепенно сгибать их в локтях.
6. Для тех, кто пошел 1-ым путем в пункте 5: напрягите руки, слегка согните их в локтях и притягивайте туловище к ногам, а головой стремитесь к полу, как-будто там - ваша премия за последние 5 рабочих лет.
7. Вспомните еще раз о том, как сильно напряжены ваши надколенные мышцы, пресс, руки и насколько прямые у вас ноги и спина. Вспомните про взгляд, который направлен в зеркало, и про вес тела, который находится в пальцах ног.
8. Перед тем, как выйти из асаны, сделайте глубокий вдох, и на выдохе поднимите сначала туловище, а затем медленно соедините ноги.
Если голова еще не касается пола, и согнутые в локтях руки не стоят ровно под тазом, то в физическом плане это должно стать вашей целью № 1. А в духовном плане попытайтесь забыть о натяжении, отпустить мысли и следить только за прохладным воздухом, который наполняет и опустошает ваши легкие.
1 комментарий
15 likes
Сурья бхедана: дыхание через левую ноздрю
Данная пранаяма воздействует на симпатическую нервную систему, то есть дарит бодрость и настраивает на активную деятельность. Она стимулирует психику, поэтому её полезно выполнять утром.
Сделайте медленный, максимально глубокий вдох через правую ноздрю, полностью заполнив легкие.
Задержите дыхание.
🔝 Я не выполняла задержку дыхания первые 2 месяца практики пранаям, делала только вдох и выдох.
🆘 Не задерживайте дыхание вообще, если вы страдаете от астмы или сердечных заболеваний.
Выдохните через левую ноздрю, медленно, равномерно, бесшумно.
Это один цикл дыхания. Сделайте 5 циклов и постепенно увеличивайте длительность практики до 10.
Type what you are looking for, and we'll try to find it!
Left column
About the business
Healthy living
ЗОЖ - это не только правильное питание, фитнес, но и душевное, психическое здоровье, профилактика заболеваний.
И если не начать СЕГОДНЯ, Вы упустите момент.
Сотрудничество:al.dzen@vk.com