8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРЯМО ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ

К концу рабочего дня, который мы проводим часто исключительно сидя, хочется немного размяться, подвигаться. Но не всегда есть возможность прогуляться или сделать гимнастику в офисе.
Именно по этой причине мы подобрали упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места и не сильно отвлекаясь от работы.
✅ Растяжка трицепса
▶️ Как делать:
🔹 Поднимаем левую руку, согнув ее в локте, как на картинке.
🔹 Правой рукой тянем за локоть левой руки.
🔹 Меняем руки.
✅ Наклоны головы
▶️ Как делать:
🔹 Садимся на стул, выпрямляем спину.
🔹 Наклоняем голову поочередно: вправо, влево, вперед, назад.
🔹 Повторяем несколько раз.
✅ Повороты головы
▶️ Как делать:
🔹 Поворачиваем голову вправо, насколько это возможно.
🔹 Затем поворачиваем голову влево.
🔹 Повторяем несколько раз.
✅ Вращение плечами
▶️ Как делать:
🔹 Кладем ладони на плечи.
🔹 Вращаем локтями вперед.
🔹 Затем повторяем движения в противоположном направлении.
✅ Растягивание грудных мышц
▶️ Как делать:
🔹 Разводим руки в стороны.
🔹 Сводим лопатки, отводя руки назад.
🔹 Повторяем несколько раз.
✅ Тяга вверх
▶️ Как делать:
🔹 Поднимаем руки.
🔹 Спину держим ровно, тянемся руками вверх.
🔹 Повторяем несколько раз.
✅ Наклоны корпуса
▶️ Как делать:
🔹 Поднимаем левую руку.
🔹 Наклоняем корпус вправо, повторяем несколько раз.
🔹 Делаем то же самое в другую сторону.
✅ Повороты корпуса
▶️ Как делать:
🔹 Вытягиваем руки вперед и скрепляем их в замок.
🔹 Поворачиваем корпус влево, затем вправо.
🔹 Повторяем несколько раз.
❤ Здоровья Вам и Вашим близким!
🏠 Магазины ORTOLAB с улиточкой в Мурманске и Мурманской области!