ВОССТАНОВЛЕНИЕ СПИНЫ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ 💆

💃 Особенное внимание стоит уделить физическим нагрузкам.
Их цель – укрепление мышц спины, которые являются естественным корсетом для позвоночника.
😥 Приступать к выполнению упражнений из этого комплекса можно спустя 4–6 недель после родов, в зависимости от вашего состояния. Прежде чем начать заниматься, разогрейте мышцы при помощи легкой аэробной нагрузки (например, ходьбы). При появлении болей необходимо прекратить упражнения и посоветоваться с вашим врачом.
✔️ Растяжка. Лягте на пол, подложив под поясницу небольшой валик диаметром около 10 см (это может быть скрученное детское одеяльце). Такое положение помогает позвоночнику оставаться в физиологическом положении, не создавать дополнительного давления на межпозвоночные диски. Левая нога лежит на полу, правую поднимите вверх, удерживая руками за бедро. В таком положении вытягивайте стопу по направлению к потолку, чтобы почувствовать натяжение по задней поверхности бедра. Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд сначала одной, затем другой ногой.
✔️ «Кошачья спинка». Встаньте на четвереньки, свободно свесив голову вниз. Поднимайте среднюю часть спины вверх, выгибая ее аркой. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
✔️ «Спина верблюда». Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогните спину вниз. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
✔️ «Полумост». Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, стопы на полу. Сокращая мышцы брюшного пресса, толчком направляйте нижнюю часть спины и таз вверх. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем расслабьтесь и опустите таз на пол. Выполните два подхода по 10 повторений.
✔️ Подъем ноги из положения лежа. Исходное положение – лежа на животе с прямыми ногами. Напрягите ягодичные мышцы, затем поднимите одну ногу на 10–20 см от пола, удерживайте 5 секунд, затем опустите ногу и расслабьтесь. Повторите упражнение другой ногой. Выполните 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.
🚫 Если, несмотря на все ваши старания, боли не ослабевают, не нужно ждать – обращайтесь к врачу. Особенно это важно, если изменился характер болей: ноющие периодические боли стали носить характер «прострела» или переместились в нижнюю конечность. Врач поможет оценить характер болей и подобрать необходимое и безопасное лечение.
При болях в спине во время беременности запрещены:
⛔️ подъем вместе обеих ног в положении лежа на животе
⛔️ вращение бедрами
⛔️ растяжка с установкой ноги на барьер
⛔️ любая растяжка, требующая быстрых и рывковых движений
Берегите себя и свое здоровье, мамочки! 😉
👍 В Медтехнике Для Дома Вы можете подобрать себе до- и послеродовой бандаж, который поможет снять нагрузку с поясницы и избавит от ноющих болей, эффективно поддержит животик и внутренние органы, тонизирует мышцы и улучшит кровоснабжение. Кожа будет меньше растягиваться, а значит, удастся избежать ее значительной деформации. После родов пояс также облегчает состояние пациентки: снимает боли, равномерно распределяя нагрузку на скелет.
❗️ Ознакомиться с имеющимися в наличии вариантами Вы можете по следующей ссылке в нашем Интернет-магазине ➡️: http://medteh-murm.ru/catalog/do-i-poslerodovye-bandazhi/ ❤️ Желаем здоровья Вам и Вашим близким!
🌍 www.medteh-murm.ru ☎️ +7 (8152) 56-77-97
🏠 г. Мурманск, ул. Полярные Зори 25/1
🕐 с 10 до 19 ежедневно - график работы магазина