5 СОВЕТОВ КАК ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ ПО УТРАМ.

⭐
Чтобы вставать пораньше и без признаков усталости, нужно предпринять несколько простых шагов, как при подготовке ко сну, так и при пробуждении. Без лишних слов, представим пять самых действенных из них:
☀️ 1. ИЗБЕГАТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ, КРАСНОГО ВИНА И ШОКОЛАДА ПЕРЕД СНОМ
Одна из главных причин беспокойного сна - это питание, включающее в себя еду и напитки, которые раздражают пищеварительную систему и лишают сна. Основные примеры - это кофе, красное вино и молочный шоколад, так что не ешьте их перед сном как можно дольше.
☀️ 2. ДУМАЙТЕ О ПРИЯТНОМ
Самое худшее чувство с утра пораньше - это чувство стресса и тревоги, особенно в сочетании с изменением мыслительных процессов и высоким уровнем кортизола во время сна. Чтобы этого избежать, надо думать о том, что хорошего принесет день сегодняшний.
Да, иногда это будет очень сложно, поэтому стоит заранее строить планы на будущее и вносить пометки в календарь. На чем бы вы ни заострили внимание, позитивные эмоции растормошат вас и избавят от любых намеков на усталость.
☀️ 3. СХОДИТЬ В ТУАЛЕТ ПЕРЕД СНОМ
Если вы проигнорируете этот совет, то вы будете вынуждены прервать свой сон и сходить в туалет поздней ночью. Из-за этого сон получится рваным и неспокойным, так что перед сном обязательно сходите в туалет, даже если вам пока и не хочется, ведь утром это сильно на вас скажется.
☀️ 4. СДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ
Бодро вскочить с утра пораньше можно, но если чувство бодрости ничем не подпитывать, оно пропадет в считанные минуты, поэтому именно сейчас нужен гибкий график утренних упражнений, ведь он улучшит настроение и внимательность.
А все потому что простые упражнения вроде бега ведут к выработке множества гормонов, особенно - эндорфина, который подавляет чувство тревоги, усталости и даже боли.
☀️ 5. ВОСПОЛНЯЙТЕ ВЛАГУ ПРАВИЛЬНО
Различные исследования показали, что то, как мы получаем влагу утром, сильно влияет на остаток дня. Простой стакан воды утром натощак подстегивает метаболизм и помогает мгновенно проснуться.
Если говорить о горячих напитках за завтраком, то избегайте ежедневного употребления кофе. Да, кофе показал себя как отличный энергетик, но ученые доказали, что организм постепенно начинает привыкать к этому бодрящему напитку, и в итоге вам потребуется бОльшая доза, чтобы проснуться.
❤ Здоровья Вам и Вашим близким!
🏠 Магазины ORTOLAB с улиточкой в Мурманске и Мурманской области!