Как исправить осанку за 10 секунд

1. Приветствие
Как исправить осанку за 10 секунд
Заведите руки за спину и соедините ладони так, как показано на рисунке. Важно, чтобы линия рук от правого до левого локтя была ровной. Лопатки во время выполнения упражнения должны стремиться друг к другу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

2. Замок Как исправить осанку за 10 секунд Заведите одну руку за спину, вторую поднимите и, согнув в локте, подведите к лопаткам. Сцепите ладони в замок, вытягивая локоть поднятой руки вверх. Спустя 5 секунд поменяйте руки местами.

Как исправить осанку за 10 секунд - 895565929094

3. Скручивания Как исправить осанку за 10 секунд Не меняя положения нижней части тела, заведите руки за голову и поверните верхнюю часть торса влево так, чтобы плечи были перпендикулярно спинке стула. Задержитесь на 5 секунд в таком положении, затем развернитесь вправо.

Как исправить осанку за 10 секунд - 895565936006

4. Наклоны Как исправить осанку за 10 секунд Сядьте на край стула и заведите руки за голову. Затем выгните спину и посмотрите на потолок. Медленно отведите голову назад, продолжая смотреть вверх, и упритесь ей в спинку стула.

Как исправить осанку за 10 секунд - 895565943686

5. Стойка Как исправить осанку за 10 секунд Станьте так, как показано на рисунке. Убедитесь, что со стеной соприкасаются обе лопатки, ягодицы и икры. Напрягите пресс, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Как исправить осанку за 10 секунд - 895565950598

6. Падение Как исправить осанку за 10 секунд Это упражнение является продолжением предыдущего. Продолжая стоять у стены, разведите руки в стороны и медленно наклоните корпус вперед, не сгибая коленей. Оставайтесь в такой позе 10 секунд.

Как исправить осанку за 10 секунд - 895565959302

7. Держим пресс Как исправить осанку за 10 секунд Осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота. Поэтому, когда мы держим пресс в напряжении, спина выравнивается сама собой. Широкий ремень, юбка или брюки с высокой талией помогут поддерживать мышцы живота в требуемом состоянии.

Как исправить осанку за 10 секунд - 895565967750

8. Специальная поза Как исправить осанку за 10 секунд Сядьте на край стула, одну ногу заведите под стул (чем дальше, тем лучше), вторую — вытяните вперед. Такая поза заставит выпрямить спину и держать ее ровной, чтобы сохранить равновесие. Садитесь в такое положение после того, как выполнили какое-либо упражнение.

Как исправить осанку за 10 секунд - 895565981318

9. Груз на спину Как исправить осанку за 10 секунд При работе за компьютером повесьте на спину какой-нибудь предмет, который будет тянуть назад, заставляя вас таким образом держать спину ровной. Очень удобно для этого использовать простую вешалку для одежды.

Как исправить осанку за 10 секунд - 895565990022

10. Груз на грудь Как исправить осанку за 10 секунд Выполняя любую работу по дому, повесьте на грудь рюкзак, наполнив его чем-нибудь тяжелым. Тело будет пытаться справиться с тяжестью и непроизвольно оттягивать плечи назад для равновесия.