Поза перевернутого треугольника или Паривритта Триконасана

Некоторые асаны из йоги не только улучшают растяжку, но и бодрят не хуже кофе! Паривритта Триконасана или поза перевернутого треугольника – одна из них. Добавьте ее в свою утреннюю зарядку, чтобы получить заряд энергии на целый день!
Асана перевернутого треугольника стимулирует кровообращение в нижней части спины, укрепляет позвоночник, мышцы ног и бедер, а также развивает чувство равновесия.
1. Расставьте ноги на расстояние около метра и вытяните руки параллельно полу на уровне плеч, направив ладони в пол.
2. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник, а потом упритесь пяткой правой ноги в пол и разверните эту ногу вместе с бедром вправо на 90 градусов.
3. Поверните левую ногу под углом 45 градусов вправо и напрягите обе ноги, проверьте, чтобы их пятки были на одном уровне.
4. На выдохе разверните корпус и таз вправо и наклоните к правой стопе, левую ладонь поставьте на пол около правой ноги.
5. Вытяните вверх правую руку и поверните голову вслед за ней, зафиксируйте взгляд на ладони.
6. Оставайтесь в позе несколько секунд, сохраняя ровное дыхание, затем на вдохе вернитесь в исходную точку и повторите с левой стороной тела.
А вы делаете йогу по утрам?
#физкульт_medaboutme