Медицина обо мне

10 простых шагов к здоровью кишечника Многие уверены, что восстановить кишечник — сложно и затратно, но это не так. Достаточно ввести в жизнь несколько простых привычек. Пробуйте внедрять каждую в течение недели, и уже через 10 недель заметите изменения! 1. Пробуйте новые овощи и фрукты Не перестраивайте полностью питание — просто добавляйте редкие для себя овощи, фрукты, орехи или бобовые. Это обогатит микрофлору и укрепит иммунитет. 2. Фрукты вместо сладостей Меняйте конфеты и сахарозаменители на фрукты — например, бананы или финики. Это источник клетчатки и поддержка микрофлоры. 3. Готовьте сложные салаты Чем больше разнообразных овощей и зелени — тем лучше. Не ограничивайтесь только помидорами и огурцами. 4. Добавляйте овощи ко всем блюдам Заказываете пиццу или еду на вынос — дополняйте порцию зеленью и овощами. Просто и полезно. 5. Пейте чай или кофе по утрам Обычные напитки с утра поддерживают водный баланс. Можно заменить их морсом, соком или травяным отваром. 6. Жуйте тщательно Медленное и тщательное жевание облегчает переваривание и уменьшает вздутие. 7. Не ешьте на ночь Лучше ужинать не позже чем за 4 часа до сна — так микрофлора не пострадает, и не будет дискомфорта. 8. Делайте дыхательные упражнения Стресс мешает кишечнику. Простая дыхательная практика поможет расслабиться. 9. Одевайтесь свободно Узкая одежда сдавливает живот и мешает работе ЖКТ. Придерживайтесь удобства. 10. Удобная поза для туалета Используйте невысокую подставку, чтобы сидеть в более естественной позе — так легче и безопаснее. Попробуйте эти простые шаги — ваш кишечник скажет спасибо! Узнайте на эту тему больше в статье https://medaboutme.ru/articles/10_prostykh_shagov_k_zdorovyu_kishechnika/! #читаем_medaboutme

Принципы диеты при повышенном содержании холестерина в крови После 40 лет частой проблемой пациентов становится повышенный холестерин. Привести его в норму удается не только с помощью лекарств. Распространенным способом борьбы с повышенным содержанием холестерина в крови считается диета. Холестерин является строительным материалом для клеток, он синтезируется печенью и поступает в организм из пищи. Увеличение уровня холестерина возможно при ожирении, гипертонии, малоподвижном образе жизни, заболеваниях печени и других причинах. Чтобы узнать его содержание в крови, нужно сдать анализы. Диета при повышенном содержании холестерина в крови включает несколько правил: 1. Частое питание небольшими порциями — до 6 раз в день. 2. Уменьшение потребления соли до 5 г в сутки. 3. Употребление ежедневно не менее 1,5 л воды. 4. Отказ от спиртного, выпечки, кондитерских изделий. 5. Ежедневное употребление свежих фруктов, овощей, зелени. 6. Уменьшение количества животных жиров — вместо них выбирать растительные жиры. 7. Употребление маложирных молочных продуктов — не более 2%. 8. Приготовление пищи на пару, в духовке. Продукты должны быть насыщены клетчаткой, растительными жирами, витаминами. Важно регулярно употреблять нежирное мясо, рыбу, крупы, бобовые, отрубной хлеб и другие полезные продукты. А что еще стоит узнать о повышенном холестерине? Читайте в статье https://medaboutme.ru/articles/printsipy_diety_pri_povyshennom_soderzhanii_kholesterina_v_krovi/! #читаем_medaboutme

Ретинол плюс витамины: как работает такое сочетание? Ретинол — форма витамина А, широко используемая в косметике для омоложения кожи. Он помогает подтянуть кожу, уменьшить мелкие морщины и пигментные пятна, а также стимулирует обновление клеток и выработку коллагена и эластина. Витамин А стимулирует клеточный обмен, делая кожу более гладкой и упругой, уменьшая морщины. Как работает ретинол? - Уменьшает морщины, выравнивает тон - Стимулирует выработку коллагена и эластина, подавляет их разрушение - Делает кожу более ровной и молодой - Осветляет пигментные пятна Ретинол в косметике используется в разных формах (ретинилпальмитат, ретинальдегид и др.), эффективность которых разная. Важно постепенно вводить его в уход, чтобы избежать раздражения. Почему эффект от ретинола не всегда яркий? Есть две причины. В косметике концентрация ретинола часто ниже (обычно до 0,3%), чем в лечебных средствах. А еще витамин быстро разлагается при контакте с воздухом и светом. Для заметных результатов по морщинам необходимо использовать ретинол минимум 3 месяца, для улучшения тона и сияния — чуть меньше. Как усилить эффект от косметики с ретинолом: - Совместное применение с витамином Е (антивозрастной антиоксидант) усиливает регенерацию, защищает от ультрафиолета и стабилизирует ретинол. - Витамин Е уменьшает раздражение и укрепляет кожный барьер, делая кожу мягче и увлажненной. Читайте на эту тему больше в статье https://medaboutme.ru/articles/retinol_plyus_vitaminy_kak_rabotaet_takoe_sochetanie/! #читаем_medaboutme

Уход за кожей дома: как бороться с шелушением кожи? Когда на коже появляются шелушащиеся участки, это вызывает психологический дискомфорт, ухудшает внешний вид. Причина таких изменений — накопление омертвевших клеток, которые нужно регулярно удалять. С возрастом обновление кожи замедляется, а неправильный уход только усугубляет проблему. Регулярное отшелушивание поможет сохранить кожу гладкой и молодой. Что включает правильный уход за кожей? - Очистка и парение (например, в бане или с травяными отварами). - Механический пилинг (можно с фруктовыми кислотами для более глубокого эффекта). - Маски, компрессы и обертывания. - Увлажнение — нанесение кремов. В домашних условиях будут эффективны компрессы для мягкости кожи. Приготовьте отвар из трав — берёзовых почек, крапивы, шалфея — и делайте компрессы 2–3 раза в неделю для выравнивания цвета и мягкости кожи. Нужно делать регулярный пилинг (каждые 5–7 дней) с фруктовыми кислотами, чтобы кожа стала гладкой и эластичной. Также можно использовать маски, подобрав их под тип кожи: - Для чувствительной — банан, яблоко, овсянка, мед, белок. - Для жирной — имбирь, сахар, виноградное масло, апельсиновое масло. - Для нормальной — шоколад, лимон, облепиховое масло. - Для омоложения — малина, сахар, сметана. Хороший результат принесут обёртывания и маски — с голубой глиной и эфирными маслами, медом и желатином, из овсяных хлопьев или яиц с медом и кефиром. Регулярные процедуры очищения и питания помогут сохранить кожу красивой и здоровой. Не забывайте после каждого сеанса наносить увлажняющий крем. Читайте больше в статье https://medaboutme.ru/articles/ukhod_za_kozhey_doma_kak_borotsya_s_shelusheniem_kozhi/! #читаем_medaboutme

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство Эффективный уход за кожей лица должен состоять не только из очищения, увлажнения и питания. Из-за плохой экологии, частых стрессов и иных отрицательных факторов кожа теряет упругость, становится сухой, тусклой. Чтобы обеспечить ей интенсивный уход, можно подобрать бьюти-гаджеты. Они помогут организовать настоящий салон красоты даже в домашних условиях. Что учесть при выборе таких устройств? Бьюти-гаджеты можно разделить на две большие категории. В первую входят роллеры, вибромассажеры, криосферы для лимфодренажного массажа. А во вторую — лифтинг-устройства, которые активизируют выработку коллагена и эластина, запускают антивозрастные процессы, помогают бороться с различными несовершенствами. При поиске прибора для домашнего ухода нужно учитывать тип кожи, имеющиеся проблемы. Чаще всего женщин беспокоят: 1. Отеки, нечеткость овала лица. 2. Черные точки, расширенные поры. 3. Тусклый цвет лица, потеря тонуса. 4. Пигментация, морщины. Что еще стоит узнать о домашних бьюти-гаджетах для лица? Читайте в статье https://medaboutme.ru/articles/gadzhety_dlya_litsa_kakim_dolzhno_byt_vashe_pervoe_ustroystvo/! #читаем_medaboutme

Уход за кожей после шестидесяти лет Женщины любого возраста заботятся о внешности, но с годами любимые средства часто перестают работать. После 60 лет представительницы прекрасного пола нередко прибегают к кардинальным методам — салонным процедурам и операциям. Но что нужно для эффективного ухода за кожей с признаками старения? Особенности кожи после 60: - Морщины, дряблость и обвислость из-за снижения коллагена - Сухость кожи, особенно при снижении работы подкожных желез - Появление пигментных пятен из-за увеличенной выработки меланина - Повышенная чувствительность и возможные раздражения Программы антивозрастного ухода могут включать пилинг для улучшения цвета лица, массаж — для улучшения циркуляции крови, инъекции гиалуроновой кислоты для увлажнения кожи. Косметолог может порекомендовать такие методы как лазерная шлифовка для подтяжки и выравнивания тона кожи, мезотерапия и дермабразия для свежести и омоложения. В борьбе с признаками старения не менее важен продуманный домашний уход: - Гимнастика и массаж — поддерживают тонус и цвет лица - Легкие пилинги — раз в 7–10 дней, без жестких абразивов - Омолаживающие сыворотки — с коллагеном, пептидами - Увлажняющие кремы — днем защищают и питают, ночью питают и восстанавливают Узнайте об уходе за кожей после 60 лет больше в статье https://medaboutme.ru/articles/ukhod_za_kozhey_posle_shestidesyati_let/! #читаем_medaboutme

15 бьютихаков, которые помогут сделать укладку объемной Представительницы прекрасного пола используют для создания красивой и объемной укладки фен, плойку, бигуди, стайлинг-средства и другие инструменты. Ведь сделать прическу пышной и стойкой непросто. Однако для придания объема волосам вовсе необязательно тратить много времени. Какие лайфхаки помогут добиться нужного эффекта? 1. Откажитесь от шампуня с силиконом. Эти вещества разглаживают волосы, но одновременно утяжеляют их, поэтому укладка не получается объемной. 2. Избегайте нанесения кондиционера на корни. Кондиционер ухаживает за волосами, но если наносить его на корни, прическа будет быстро терять объем. 3. Сушите волосы феном, наклонив голову вниз. Этот прием придаст волосам пышность, но обдувать их нужно теплым, но не горячим воздухом. 4. Используйте насадку-концентратор. Такая насадка для фена поможет точечно направить поток воздуха и сконцентрироваться на корнях, ускорит процесс укладки. 5. Сделайте многоцветное окрашивание. Однотонное окрашивание может делать волосы плоскими, лучше выбрать балаяж, шатуш и другие техники, которые визуально добавляют объем. А какие еще приемы сделают волосы пышными? Читайте в статье https://medaboutme.ru/articles/15_byutikhakov_kotorye_pomogut_sdelat_ukladku_obemnoy/! #читаем_medaboutme

Как восстановить поврежденные волосы Здоровье волос может ухудшиться из-за частого применения фена, утюжка, окрашиваний, неправильно подобранных средств для укладки. Чтобы восстановить поврежденные локоны, необходимо пересмотреть правила ухода за ними. Чем быстрее начать лечение, тем меньше потребуется времени на восстановление волос. Для ухода за локонами нужно: 1. Подобрать правильную расческу и отказаться от расчесывания влажных волос. 2. Использовать лечебную косметику — шампуни и бальзамы для поврежденных волос. 3. Носить шапки и другие головные уборы для защиты от мороза, солнца. 4. Делать массаж кожи головы для улучшения кровообращения. 5. Использовать маски для волос 2 раза в неделю — домашние или покупные. 6. Подстригать секущиеся кончики не реже раза в 2 месяца. 7. Проводить салонные процедуры — ламинирование, кератинирование, ботокс и т.д. 8. Выбрать качественный фен с разными режимами и функцией ионизации для гладких волос. А что еще поможет сохранить красоту волос? Читайте в статье https://medaboutme.ru/articles/kak_vosstanovit_povrezhdennye_volosy/! #читаем_medaboutme

80% женщин с дефицитом: какие витамины нужно принимать за месяцы до зачатия? Многие пары начинают планировать детей в расцвете сил, но сталкиваются с физиологическим истощением. Статистика показывает, что до 80% женщин, готовящихся к беременности, имеют дефицит трёх и более витаминов. После 30 лет риск истощения ооцитов увеличивается, и нужны дополнительные ресурсы для зачатия и вынашивания. Почему так важно начинать подготовку за несколько месяцев? Первые недели после зачатия — решающие для развития эмбриона. В этот период формируются важные системы организма. Дефицит в это время может привести к врождённым нарушениям. Поэтому рекомендуется начать приём витаминов за 3–6 месяцев до зачатия. Фолиевая кислота — важна для профилактики дефектов нервной трубки, но для усвоения нужна активная форма — метилфолат. У 40% женщин есть полиморфизм MTHFR, мешающий синтезу обычной фолиевой кислоты, поэтому лучше выбрать комплекс с биоактивным метилфолатом. Что ещё важно добавить? - Холин — повышает качество яйцеклеток и способствует развитию мозга. - Витамин B12 (метилкобаламин) — важен для деления клеток и нервной системы. - Железо (бисглицинат) — помогает избежать анемии и восполнить дефицит. - Витамин C — улучшает овуляцию и фертильность. - Витамин Е — поддержка яйцеклеток и имплантации. - Витамин D3 + кальций — укрепляют кости и снижают риски беременности. Читайте больше о выборе витаминов для будущих мам в нашей статье https://medaboutme.ru/articles/80_zhenshchin_s_defitsitom_kakie_vitaminy_nuzhno_prinimat_za_mesyatsy_do_zachatiya/! #читаем_medaboutme

Укропная вода или капли с симетиконом: колики у малыша Колики беспокоят многих малышей. Они возникают из-за незрелости пищеварительной системы, нехватки ферментов, неспособности сразу переварить большой объем пищи. В этом состоянии младенца беспокоят газы, вздутие и боли в животе. Чтобы уменьшить дискомфорт и успокоить ребенка, родители могут использовать проверенную многими поколениями мам укропную воду и капли с симетиконом. Что из них эффективнее и безопаснее? Распознать колики несложно — малыш поджимает ножки, краснеет и плачет, его животик становится вздутым. Кроха успокаивается при отхождении газов. Для борьбы с коликами используется укропная вода, которая содержит растительные экстракты, бикарбонат натрия для нейтрализации кислотности желудка. Однако это средство способно вызывать побочные эффекты. Капли с симетиконом более безопасны — они устраняют вздутие и газообразование. Их считают эффективными и щадящими даже для новорожденных, однако симетикон может взаимодействовать с некоторыми типами лекарств. А что еще нужно узнать о коликах у младенцев? Читайте в статье https://medaboutme.ru/articles/ukropnaya_voda_ili_kapli_s_simetikonom_koliki_u_malysha/! #читаем_medaboutme