Прощай, зажатость в шее!

🦢 (Бонус: упражнения с палкой для шейного отдела)
Знакомо чувство, будто вместо шеи бетонная плита? 🤯 Скованность, тянущая боль и невозможность легко повернуть голову... Частая причина кроется не только в самой шее, а в ее «соседе» — верхнем грудном отделе!
Когда грудные позвонки зажаты и малоподвижны, вся нагрузка по стабилизации головы ложится на шею. Она просто не выдерживает и начинает «кричать» болью.
❌ Чего делать НЕ надо:
Резко крутить головой по полной амплитуде.
Запрокидывать голову назад без контроля.
Делать упражнения через сильную боль.
✅ Что мы будем делать:
Безопасные и контролируемые упражнения, которые затрагивают верхний грудной отдел, снимая напряжение с шеи. Наш главный инструмент — обычная палка (швабра, монтировка, гимнастическая палка).
🎯 Бонус: Упражнения с палкой для раскрепощения шеи и груди
Что понадобится: Любая прямая палка длиной около 1-1,5 метра.
Важно! 👇
Выполняйте все движения медленно и осознанно.
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Амплитуда должна быть комфортной, без резкой боли.
1. «Мобилизация грудного отдела»
🎯 Цель: Вернуть подвижность грудным позвонкам.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Положите палку на плечи сзади, удерживая ее руками.
Сохраняйте таз и поясницу НЕПОДВИЖНЫМИ.
На вдохе мягко и плавно совершите поворот в одну сторону, насколько комфортно.
На выдохе вернитесь в центр и повторите в другую.
🔄 Повторите: по 8-10 раз в каждую сторону.
2. «Антиворотник»
🎯 Цель: Растянуть и расслабить трапециевидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку (главные виновники зажимов).
Сидя на стуле, зажмите палку между колен для стабилизации.
Одной рукой возьмитесь за дальний конец палки (это создаст рычаг).
Вторую руку положите на макушку.
Очень аккуратно и нежно наклоните голову вбок, помогая рукой. Тянемся ухом к плечу.
💡 Усложнение: Можно добавить легкий поворот головы в полотенце.
🔄 Держите: 20-30 секунд на каждую сторону.
3. «Открытие грудной клетки»
🎯 Цель: Снять сутулость и растянуть переднюю поверхность груди.
Встаньте прямо, удерживайте палку широким хватом перед собой.
На выдохе медленно и под контролем поднимите прямые руки с палкой над головой.
Продолжайте движение назад, насколько позволяет подвижность в плечах (спина прямая!).
Задержитесь в крайней точке на 2-3 секунды, чувствуя растяжение в груди.
Так же медленно верните руки вперед.
🔄 Повторите: 8-12 раз.
Регулярность — ключ! ✨
Выполняйте этот мини-комплекс 3-4 раза в неделю или даже каждый день, если у вас сидячая работа. Уже через пару недель вы заметите, как шея стала свободнее, голова — легче, а осанка — увереннее!
#шейныйостеохондроз #зажимвшее #упражнениядляшеи #гимнастикадляшеи #здоровьешеи #остеохондроз #расслабление #палка #упражненияспалкой #физкультура #лечебнаяфизкультура #домашниетренировки #здоровыйобразжизни #осанка #профилактика
P.S. Если боль острая или сопровождается головокружением и онемением рук — обязательно обратитесь к врачу! ❤️