🏋️‍♀️ Упражнения с эластичной лентой для коррекции плоскостопия 🦶

Плоскостопие может вызывать дискомфорт, боли в ногах и спине, но регулярные упражнения с эластичной лентой помогут укрепить мышцы стопы и улучшить свод! 💪
🔹 Почему именно эластичная лента?
✅ Безопасна и доступна
✅ Позволяет регулировать нагрузку
✅ Укрепляет мелкие мышцы стопы и голени
📌 Комплекс упражнений
1️⃣ Растяжение ленты пальцами ног
🟢 Как выполнять:
Сядьте на пол, вытяните ноги.
Накиньте ленту на стопу, удерживая концы в руках.
Медленно тяните ленту на себя, сопротивляясь пальцами ног.
🕒 3 подхода по 10–12 повторений
2️⃣ Сгибание стопы с сопротивлением
🟢 Как выполнять:
Закрепите ленту за неподвижную опору, второй конец – на стопу.
Сидя или стоя, тяните стопу на себя, преодолевая сопротивление.
🕒 3 подхода по 12–15 повторений
3️⃣ Разведение пяток с лентой
🟢 Как выполнять:
Наденьте ленту вокруг обеих стоп.
Стоя, слегка согните колени и разводите пятки в стороны, растягивая ленту.
🕒 3 подхода по 10–12 повторений
4️⃣ Подъем свода стопы
🟢 Как выполнять:
Закрепите ленту вокруг стопы и тяните ее вверх.
Напрягая мышцы, приподнимайте свод, не отрывая пятку.
🕒 3 подхода по 8–10 повторений
💡 Советы для максимального эффекта:
✔️ Занимайтесь 3–4 раза в неделю
✔️ Выбирайте ленту средней жесткости
✔️ Комбинируйте с массажем стоп и ходьбой босиком по неровным поверхностям
🚀 Регулярные тренировки помогут укрепить стопы и уменьшить проявления плоскостопия!
Поставьте ❤️, если полезно, и делитесь в комментариях своими успехами! 👇😊
#ЗдоровыеНоги #Плоскостопие #УпражненияСЛентой #ФитнесДома #ПрофилактикаПлоскостопия