🌟 Упражнения при плоскостопии: как подъем свода стопы влияет на походку?

🦶
Плоскостопие — не просто особенность стопы, а фактор, который может влиять на всю опорно-двигательную систему. Но хорошая новость в том, что правильные упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить биомеханику ходьбы!
🔹 Почему важно работать над подъемом свода?
Свод стопы — это естественный амортизатор. Когда он опущен (плоскостопие), нагрузка распределяется неправильно, что может привести к:
🚶‍♂️ Изменению походки (стопа "заваливается" внутрь)
🦵 Перегрузке коленей и таза
� Болям в спине из-за нарушения осанки
💪 5 эффективных упражнений для укрепления свода стопы
1️⃣ Подъем предметов пальцами ног
👉 Положите на пол мелкие предметы (карандаш, шарик) и поднимайте их пальцами ног. Повторяйте 10-15 раз на каждую ногу.
2️⃣ Ходьба на носочках и пятках
👉 Чередуйте ходьбу на носках (30 сек) и пятках (30 сек). Это укрепляет мышцы голени и свода.
3️⃣ Катание мячика
👉 Возьмите теннисный мячик и катайте его стопой вперед-назад 2-3 минуты. Отлично снимает напряжение!
4️⃣ Подъем свода сидя
👉 Сидя на стуле, поставьте стопу на пол и, не отрывая пятку, поднимайте свод вверх. Задержитесь на 5 сек, повторите 10-12 раз.
5️⃣ Растяжка икроножных мышц
👉 Встаньте на ступеньку, опустите пятку вниз и почувствуйте растяжение. Держите 20-30 сек.
🚶‍♀️ Как изменяется походка после тренировок?
✅ Уменьшается пронация (стопа меньше заваливается внутрь)
✅ Появляется легкость в шаге за счет лучшей амортизации
✅ Снижается нагрузка на суставы
Регулярные упражнения + правильная обувь = здоровые стопы и красивая походка! 💃
📌 Пробовали эти упражнения? Делитесь впечатлениями в комментариях! 👇