🌟 Упражнения лёжа на спине для улучшения подвижности 🌟

Хотите повысить гибкость, снять напряжение в мышцах и улучшить общую подвижность? 💆‍♂️✨ Эти простые, но эффективные упражнения можно выполнять лёжа на спине — идеально для утра, перед сном или после долгого дня за компьютером! 🛏️💻
🔥 Топ-5 упражнений лёжа на спине
1️⃣ «Колени к груди»
👉 Лягте на спину, подтяните одно колено к груди, обхватив его руками. Задержитесь на 20–30 сек., затем поменяйте ногу. Отлично растягивает поясницу и ягодицы! 🦵💙
2️⃣ «Раскрытие бёдер»
👉 Согните ноги, стопы на полу. Осторожно опускайте колени в стороны, как бабочка. Держите 20–30 сек. Улучшает подвижность тазобедренных суставов! 🦋✨
3️⃣ «Скручивания лёжа»
👉 Руки в стороны, ноги согнуты. Поворачивайте колени в одну сторону, а голову — в противоположную. Задержитесь на 15–20 сек. и поменяйте сторону. Растягивает спину и грудной отдел! 🔄💪
4️⃣ «Мостик» (лёгкая версия)
👉 Стопы на полу, колени согнуты. Поднимите таз вверх, задержитесь на 5–10 сек. и опустите. Укрепляет ягодицы и поясницу, улучшает гибкость позвоночника! 🌉🍑
5️⃣ «Ноги на стену»
👉 Лягте рядом со стеной, поднимите ноги вверх, прислонив их к поверхности. Расслабьтесь на 1–3 минуты. Снимает отёчность и напряжение в ногах! 🧘‍♀️🩹
💡 Совет: Выполняйте эти упражнения плавно, без резких движений, и дышите глубоко. Если чувствуете дискомфорт — уменьшите амплитуду.
Попробуйте эту мини-тренировку и почувствуйте, как тело становится более расслабленным и подвижным! 💃‍♂️📈
📌 Кто уже делал такие упражнения? Делитесь впечатлениями в комментариях! 👇😊
#Гибкость #ЗдоровьеСпины #Растяжка #ФитнесДома #УпражненияЛёжа