🌿 Дыхание + движение: мягкая гимнастика при коксартрозе 🌿

При коксартрозе важно бережно заботиться о суставах, и один из лучших способов — это сочетание осознанного дыхания с плавными движениями. Такой подход помогает:
✅ улучшить кровообращение в области тазобедренного сустава,
✅ снять напряжение с мышц и связок,
✅ уменьшить болевые ощущения,
✅ повысить подвижность без лишней нагрузки.
💫 Простые упражнения для начала:
1️⃣ "Волна дыхания" (сидя на стуле):
Медленно вдыхайте, поднимая руки вверх,
На выдохе — плавно опускайте, представляя, как напряжение "стекает" с тела.
Повторите 5–7 раз.
2️⃣ "Круги тазом" (стоя с опорой):
Руки на пояс, ноги на ширине плеч.
Мягко вращайте тазом по часовой стрелке и обратно (маленькая амплитуда!).
Дышите ровно, без задержек.
3️⃣ "Кошачья пластика" (на коврике):
Встаньте на четвереньки, на вдохе слегка прогните поясницу,
На выдохе — округлите спину, подтягивая таз к себе.
🔹 Важно:
Все движения выполняйте без боли, в комфортной амплитуде.
Следите за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.
Регулярность лучше интенсивности: 5–10 минут в день дадут больше пользы, чем редкие нагрузки.
🌸 Движение — это жизнь, но главное — двигаться с умом и любовью к своему телу! Попробуйте и почувствуйте лёгкость. 💙
#Коксартроз #Реабилитация #ЗдоровыеСуставы #ГимнастикаБезБоли #ДыханиеИДвижение