🌿 Дыхательная гимнастика и микродвижения при тяжелом гонартрозе: как вернуть подвижность и снизить боль

Если гонартроз сильно ограничивает вашу подвижность, а каждое движение дается с трудом — не отчаивайтесь! Даже в сложных случаях можно улучшить состояние суставов с помощью дыхательных практик и микродвижений.
🌬️ Дыхательная гимнастика для снятия напряжения
Диафрагмальное дыхание (5–7 минут)
– Сядьте удобно или лягте, положите руку на живот.
– Медленно вдыхайте через нос, надувая живот.
– Выдыхайте через слегка приоткрытый рот, втягивая живот.
Эффект: снижает мышечные спазмы, улучшает кровообращение в суставах.
Дыхание "по кругу" (3–5 циклов)
– Вдох на 4 счета → задержка на 2 счета → выдох на 6 счетов.
– Фокусируйтесь на расслаблении коленей с каждым выдохом.
🦵 Микродвижения для активации суставов
Даже при сильной боли можно выполнять минимальные, но важные движения:
Микросгибания сидя
– Сядьте на стул, поставьте стопы на пол.
– Очень плавно сгибайте и разгибайте колено на 5–10 см, не допуская боли.
– 2 подхода по 10–15 повторений.
Статическое напряжение мышц бедра
– Выпрямите ногу (или слегка приподнимите), напрягите мышцы на 5 секунд → расслабьте.
– Повторяйте 8–10 раз.
Круговые движения стопой (лежа/сидя)
– Активирует кровоток и косвенно разгружает колено.
💡 Важно!
– Все движения выполняются без боли — только легкий дискомфорт.
– Регулярность (2–3 раза в день) важнее интенсивности.
– Комбинируйте с теплыми компрессами 🧖‍♀️ и питьевым режимом 💧.
🌟 Даже маленькие шаги ведут к большим изменениям! Пробуйте, прислушивайтесь к телу, и постепенно вы почувствуете облегчение.
#Гонартроз #Реабилитация #ЗдоровыеСуставы #ДыхательнаяГимнастика #Микродвижения #БезБоли