Адаптивная гимнастика для пожилых людей с артрозом голеностопа 🧓👣

Артроз голеностопного сустава может доставлять дискомфорт и ограничивать подвижность, но правильные упражнения помогут улучшить кровообращение, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. 💪✨
Предлагаем безопасный комплекс адаптивной гимнастики, который можно выполнять дома:
🔹 Разминка (5-7 минут)
1️⃣ Сидя на стуле:
Медленные вращения стопой по часовой и против часовой стрелки (по 10 раз в каждую сторону).
Подъем и опускание носков, не отрывая пятки (15 повторений).
2️⃣ Стоя с опорой:
Перекаты с пятки на носок (10-12 раз).
Легкие покачивания вперед-назад для разогрева сустава.
🔹 Основной комплекс (10-15 минут)
3️⃣ Растяжка голеностопа:
Сидя, оберните полотенце вокруг стопы и аккуратно тяните на себя (удерживайте 10 секунд, 3 подхода).
4️⃣ Укрепление мышц:
Подъем на носочки, держась за спинку стула (8-10 раз).
Рисование ногой "алфавита" в воздухе (по 5 букв каждой стопой).
5️⃣ Стабилизация сустава:
Стоя, медленные шаги на месте с высоким подниманием колен (1-2 минуты).
🔹 Заминка (3-5 минут)
6️⃣ Расслабляющий массаж:
Легкое разминание голени и стопы руками или массажным мячиком.
Дыхательные упражнения для снятия напряжения.
❗ Важно:
✔ Выполняйте упражнения без боли – если чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду.
✔ Занимайтесь регулярно – 3-4 раза в неделю.
✔ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
💬 Поделитесь в комментариях: Какие упражнения помогают вам поддерживать здоровье суставов?