🏥 Можно ли заниматься при 3-й стадии деформирующего артроза голеностопного сустава?

Безопасные движения
При 3-й стадии артроза голеностопного сустава хрящ сильно повреждён, движения могут вызывать боль, но полный отказ от активности только ухудшит состояние! 🔥 Главное — правильная нагрузка и щадящие упражнения, которые укрепляют мышцы без перегрузки сустава.
✅ Какие движения безопасны?
1️⃣ Аквааэробика или плавание 🌊
Вода снижает нагрузку на суставы, позволяя двигаться без боли.
2️⃣ Статические упражнения (изометрия) 🧘‍♂️
Напрягайте мышцы голени и стопы без движения в суставе — это укрепит связки и мышцы.
3️⃣ Мягкая растяжка 🧘‍♀️
Аккуратные движения на гибкость (с помощью ремня или полотенца) улучшат кровообращение.
4️⃣ Движения в безопорном положении 🪑
Сидя или лёжа можно делать круговые движения стопой, сгибание-разгибание — без осевой нагрузки.
5️⃣ Ходьба с опорой (с палками или в воде) 🚶‍♂️
Короткие прогулки с ортопедической обувью или ходьба в бассейне снижают ударную нагрузку.
⛔ Чего избегать?
🔸 Прыжков, бега, резких поворотов
🔸 Длительного стояния на ногах
🔸 Подъёма тяжестей с нагрузкой на голеностоп
💡 Важно!
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом! Индивидуальный подход — залог безопасности.
🩺 Берегите суставы, но не отказывайтесь от движения! 💪