🏥 ЛФК при начальной стадии артроза голеностопного сустава: что делать, чтобы остановить болезнь?

🦵💙
Артроз голеностопа — коварное заболевание, но на ранней стадии его развитие можно замедлить! 🔥 Один из самых эффективных методов — лечебная физкультура (ЛФК), которая укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и сохраняет подвижность сустава.
🔹 Почему ЛФК так важна?
✅ Уменьшает боль и скованность
✅ Укрепляет мышцы, снижая нагрузку на сустав
✅ Улучшает питание хряща за счет активации кровотока
✅ Предотвращает дальнейшее разрушение сустава
💪 Комплекс упражнений при начальном артрозе голеностопа
(Выполняйте плавно, без резких движений!)
1️⃣ Круговые движения стопой
➡ Сядьте на стул, приподнимите ногу и медленно вращайте стопой по 10 раз в каждую сторону.
2️⃣ Растяжка голеностопа
➡ Потяните носок на себя, затем от себя (15–20 повторений).
3️⃣ Укрепление мышц голени
➡ Встаньте на ступеньку (или устойчивое возвышение), перенесите вес на переднюю часть стопы и медленно опускайте пятки вниз (10–15 раз).
4️⃣ Сопротивление резиной
➡ Закрепите эластичную ленту на стопе и тяните носок на себя, преодолевая сопротивление (10–12 раз каждой ногой).
5️⃣ Ходьба на носочках и пятках
➡ Походите 1–2 минуты, чередуя ходьбу на носках и пятках.
⚠ Важные правила!
🔸 Не перегружайте сустав — если появилась боль, уменьшите интенсивность.
🔸 Регулярность — занимайтесь ежедневно по 10–15 минут.
🔸 Комбинируйте с другими методами — массаж, физиотерапия, контроль веса.
💡 Помните: раннее начало ЛФК — залог долгой подвижности!
Не ждите ухудшения, действуйте уже сейчас! 💪
📌 Поделитесь этим постом с теми, кому это может быть полезно!