💪 Упражнения с резиновой лентой для увеличения подвижности голеностопа!

🦵
Голеностопный сустав играет ключевую роль в движении, но часто его подвижность снижается из-за малоподвижного образа жизни или травм. Резиновая лента (эспандер) — отличный инструмент для мягкой и эффективной разработки!
🔹 Почему это работает?
✅ Улучшает эластичность связок и сухожилий
✅ Укрепляет мышцы вокруг сустава
✅ Снижает риск травм при беге и прыжках
✅ Помогает восстановиться после растяжений
🔄 4 эффективных упражнения
1️⃣ Сгибание стопы с сопротивлением
➡ Сядьте на пол, вытяните ноги.
➡ Закрепите ленту на стопе и тяните её на себя, преодолевая сопротивление.
➡ 3 подхода по 12–15 повторений
2️⃣ Разгибание стопы
➡ Закрепите ленту на опоре, второй конец — на стопе.
➡ Тяните носок от себя, чувствуя напряжение в передней части голени.
➡ 3 подхода по 10–12 повторений
3️⃣ Боковые движения (пронация/супинация)
➡ Сядьте, закрепите ленту вокруг стопы, второй конец держите в руках.
➡ Поворачивайте стопу внутрь и наружу, создавая сопротивление.
➡ 2 подхода по 10 раз в каждую сторону
4️⃣ Круговые движения
➡ Закрепите ленту на стопе, делайте медленные круги по часовой и против часовой стрелки.
➡ 2 подхода по 8–10 вращений в каждую сторону
⚠️ Важно!
🔸 Начинайте с минимального сопротивления.
🔸 Движения должны быть плавными, без рывков.
🔸 Если чувствуете боль — остановитесь!
📌 Регулярные тренировки с резиновой лентой помогут сделать голеностоп более подвижным и устойчивым! Попробуйте и делитесь результатами в комментариях! 👇