🔹 Изометрические упражнения: лечение без движения при артрозе голеностопа 🔹

Боль в голеностопном суставе из-за деформирующего артроза ограничивает подвижность и снижает качество жизни? 💔 Попробуйте изометрические упражнения — эффективный метод укрепления мышц без движения в суставе! Это идеально подходит для периода обострения боли или реабилитации.
📌 Что такое изометрия?
Это статические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но сустав остается неподвижным. Так вы:
✅ Укрепляете мышцы вокруг сустава
✅ Уменьшаете нагрузку на хрящ
✅ Снижаете боль без риска травмирования
🦵 ТОП-3 упражнения при артрозе голеностопа
1️⃣ "Давление в стену" (сидя)
➡ Сядьте, поставьте больную ногу на пол.
➡ Мысленно представьте, что хотите "вдавить" стопу в пол, напрягая мышцы голени.
➡ Удерживайте 5–7 секунд, затем расслабьтесь.
🔁 3 подхода по 8–10 повторений
2️⃣ "Сопротивление руке"
➡ Обхватите голень руками, создавая легкое сопротивление.
➡ Попытайтесь "поднять" стопу вверх, но не двигайте ей — просто напрягайте мышцы.
➡ Держите напряжение 5 секунд, затем отдых.
🔁 2 подхода по 6–8 раз
3️⃣ "Застывшая стопа" (лежа)
➡ Лягте на спину, поднимите ногу, слегка согнув колено.
➡ Направьте носок на себя и зафиксируйте положение, напрягая переднюю часть голени.
➡ Удерживайте 7–10 секунд.
🔁 3 подхода по 5 повторений
💡 Важно!
🔸 Не допускайте боли — напряжение должно быть комфортным.
🔸 Дышите ровно — не задерживайте дыхание.
🔸 Комбинируйте с ЛФК и физиотерапией для лучшего эффекта.
Изометрия — это безопасный способ укрепить сустав даже при сильной боли. Попробуйте и почувствуйте разницу! 💪