❄️🔥 Грелка или лёд перед тренировкой при артрозе голеностопа?

Разбираем детально!
Если у вас деформирующий артроз голеностопного сустава, правильная подготовка к тренировке может значительно повлиять на комфорт и эффективность занятий. Но что лучше использовать перед нагрузкой — тепло или холод? Давайте разберёмся!
🔥 Грелка: когда и зачем?
✔️ Улучшает кровообращение – тепло расширяет сосуды, усиливая приток крови к суставу.
✔️ Снимает скованность – помогает разогреть мышцы и связки, облегчая движения.
✔️ Уменьшает боль – если сустав ноет из-за хронического воспаления, тепло может дать временное облегчение.
⚠️ Когда НЕ стоит греть?
➖ При остром воспалении (сустав горячий, отёкший, покрасневший).
➖ Если после прогрева боль усиливается.
❄️ Лёд: в каких случаях поможет?
✔️ Снимает отёк – холод сужает сосуды, уменьшая припухлость.
✔️ Замедляет воспаление – если сустав "разогретый" и болезненный, лёд притупляет дискомфорт.
✔️ Обезболивает – блокирует нервные импульсы, снижая чувствительность.
⚠️ Когда НЕ стоит охлаждать?
➖ Если сустав жёсткий и малоподвижный – холод усилит скованность.
➖ При плохом кровообращении (например, при диабете).
📌 Вывод: что выбрать?
🔸 Если сустав тугоподвижный, но без отёка → грелка (5–10 мин).
🔸 Если есть отёк, покраснение, острая боль → лёд (10–15 мин, через полотенце).
🔸 После тренировки – чаще используют лёд, чтобы предотвратить отёк.
💡 Важно! Перед тренировкой лучше сочетать разогрев с лёгкой разминкой, а холод применять только при явном воспалении.
А вы что используете перед нагрузкой? Делитесь в комментариях! 👇