🔍 Связь между лишним весом и деформирующим артрозом голеностопного сустава: как упражнения снижают нагрузку?

📌 Лишний вес — один из главных факторов риска развития артроза голеностопа!
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы, особенно на голеностопный. При ходьбе давление на него может превышать в 3-5 раз ваш собственный вес! Со временем это приводит к износу хрящевой ткани, воспалению и деформации сустава — так развивается деформирующий артроз.
💡 Как лишний вес влияет на сустав?
✔️ Повышенная нагрузка ускоряет разрушение хряща.
✔️ Нарушается кровообращение и питание суставных тканей.
✔️ Возрастает риск травм и хронических болей.
🏋️‍♂️ Как упражнения помогают снизить нагрузку?
1️⃣ Укрепление мышц — сильные мышцы голени и стопы берут на себя часть нагрузки, разгружая сустав.
2️⃣ Улучшение подвижности — регулярная активность предотвращает «закостенение» сустава.
3️⃣ Снижение веса — даже минус 5 кг уменьшает давление на голеностоп на 15-25 кг при каждом шаге!
4️⃣ Стимуляция кровообращения — упражнения помогают доставлять питательные вещества к хрящу.
🌟 Какие упражнения полезны?
Ходьба (нордическая, в удобной обуви).
Плавание и аквааэробика (минимум нагрузки!).
Упражнения на растяжку и стабилизацию голеностопа.
Йога и пилатес для мягкого укрепления мышц.
⚠️ Важно! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если артроз уже диагностирован.
💬 Был ли у вас опыт борьбы с артрозом? Какие методы помогли? Делитесь в комментариях!