💪 3 главных правила тренировок при артрозе голеностопа 🦵

Артроз голеностопного сустава – не приговор для активной жизни! Но чтобы тренировки приносили пользу, а не вред, важно соблюдать ключевые правила.
1️⃣ Минимизируйте ударную нагрузку
🚫 Избегайте: бега, прыжков, резких движений.
✅ Выбирайте: плавание 🏊‍♂️, велотренажер �‍♂️, ходьбу в умеренном темпе 🚶‍♂️.
Почему? Сустав уже поврежден, а ударные нагрузки ускоряют его разрушение.
2️⃣ Укрепляйте мышцы без перегрузки сустава
💡 Лучшие упражнения:
Медленные подъемы на носки (с опорой).
Круговые движения стопой сидя.
Работа с эластичной лентой на сопротивление.
Важно! ⚠️ Никакой боли во время выполнения!
3️⃣ Обязательно разминайтесь и заминайтесь
🔥 Перед тренировкой: 5–10 минут легкой суставной гимнастики.
❄️ После тренировки: растяжка + холодный компресс (если есть отек).
Это улучшит кровоток и снизит риск воспаления.
🏁 Главное: регулярность и умеренность! Лучше чаще, но меньше, чем редко, но до боли.
📌 Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок!