🏋️‍♂️ Комплекс упражнений от доктора Бубновского: разбираем популярную методику

Доктор Сергей Бубновский — известный специалист по кинезитерапии (лечению движением). Его методика помогает при болях в спине, суставах, а также для общего оздоровления организма.
🔹 В чем суть?
Методика основана на активной работе мышц, а не на пассивном лечении (таблетки, уколы). Упражнения выполняются через преодоление боли, но без риска травм.
💪 ТОП-5 упражнений по Бубновскому
1️⃣ «Отжимания от пола» (для спины и плечевого пояса)
➡ Как делать:
Встаньте на колени или в классическую планку.
Опускайтесь медленно, сгибая локти под 90°.
3 подхода по 10 раз.
2️⃣ «Ходьба на ягодицах» (для таза и поясницы)
➡ Как делать:
Сядьте на пол, ноги прямые.
Перемещайтесь вперед, двигая ягодицами.
5 подходов по 1 минуте.
3️⃣ «Пресс на спине» (для укрепления корпуса)
➡ Как делать:
Лягте на спину, ноги согнуты.
Поднимайте корпус, касаясь локтями коленей.
3 подхода по 15 раз.
4️⃣ «Полумостик» (для поясницы и ягодиц)
➡ Как делать:
Лягте на спину, руки вдоль тела.
Поднимайте таз, задерживаясь на 3-5 секунд.
3 подхода по 12 раз.
5️⃣ «Растяжка спины» (для гибкости позвоночника)
➡ Как делать:
Встаньте на четвереньки, выгибайте и прогибайте спину.
5 подходов по 10 секунд.
🎯 Кому подходит?
✅ При остеохондрозе, грыжах, сколиозе.
✅ Для реабилитации после травм.
✅ Для профилактики болей в спине.
⚠ Важно! Перед началом проконсультируйтесь с врачом, особенно при острых болях.
💬 Пробовали методику Бубновского? Делитесь впечатлениями в комментариях!
👍 Ставьте лайк, если хотите больше таких разборов!