🌿 Тибетская гимнастика для позвоночника: простые, но мощные упражнения из восточных практик 🌿

Позвоночник — это стержень нашего здоровья! 💪✨ Тибетские монахи веками использовали эти упражнения для гибкости, силы и энергетического баланса. Попробуйте — всего 5–10 минут в день помогут снять напряжение, улучшить осанку и почувствовать прилив сил!
🔹 1. "Поклон солнцу" (Разминка)
👉 Как выполнять:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь коснуться пола (колени можно слегка согнуть).
Плавно поднимитесь, вытягивая позвоночник вверх.
💡 Эффект: Растягивает мышцы спины, улучшает кровообращение.
🔹 2. "Вращение тазом" (Для поясницы)
👉 Как выполнять:
Руки на пояснице, ноги чуть шире плеч.
Медленно вращайте тазом по часовой стрелке 5–7 раз, затем против.
💡 Эффект: Снимает зажимы в пояснице, усиливает подвижность.
🔹 3. "Кошачья спина" (Гибкость позвоночника)
👉 Как выполнять:
Встаньте на четвереньки.
На вдохе прогибайте спину вниз (голова вверх).
На выдохе округляйте спину, подбородок к груди.
💡 Эффект: Укрепляет межпозвонковые диски, снимает напряжение.
🔹 4. "Скручивание сидя" (Для грудного отдела)
👉 Как выполнять:
Сядьте, скрестив ноги.
Левую руку положите на правое колено, правую — за спину.
Медленно скручивайтесь, смотря за плечо. Повторите в другую сторону.
💡 Эффект: Улучшает подвижность грудного отдела, раскрывает плечи.
🔹 5. "Поза ребенка" (Расслабление)
👉 Как выполнять:
Опуститесь на колени, ягодицы на пятки.
Наклонитесь вперёд, лоб касается пола, руки вытянуты.
💡 Эффект: Снимает напряжение со всей спины, успокаивает нервную систему.
🌟 Важно:
Делайте упражнения плавно, без резких движений.
Дышите глубоко и осознанно.
Регулярность — ключ к результату!
Попробуйте и почувствуйте, как ваша спина скажет вам "спасибо"! 🙏💙