💪 Упражнения при межпозвонковой грыже: как укрепить спину и избежать осложнений

Межпозвонковая грыжа — серьезная проблема, но правильные упражнения помогут укрепить мышцы, снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить ухудшение. Главное — двигаться аккуратно и без резких движений!
✅ Что можно делать для профилактики?
1. Растяжка и расслабление
🔹 Кошка-корова — улучшает гибкость позвоночника.
🔹 Поза ребенка — мягко растягивает поясницу.
🔹 Лежачая растяжка (подтягивание колен к груди) — снимает напряжение.
2. Укрепление мышц корпуса
🔹 Планка (на локтях) — укрепляет пресс и спину без нагрузки на позвоночник.
🔹 Ягодичный мостик — поддерживает поясничный отдел.
🔹 Упражнения с фитболом (мягкая стабилизация позвоночника).
3. Безопасная активность
🔹 Плавание (особенно на спине или кролем) — идеально для позвоночника.
🔹 Ходьба (не менее 30 минут в день) — улучшает кровообращение.
🔹 Йога и пилатес (без скручиваний и резких наклонов).
❌ Чего избегать?
⚠️ Резких наклонов вперед
⚠️ Скручиваний в пояснице
⚠️ Поднятия тяжестей (особенно с округленной спиной)
⚠️ Прыжков и бега по жесткой поверхности
💡 Важно!
🔸 Перед тренировкой — разминка.
🔸 При боли — сразу прекратить упражнение.
🔸 Лучше заниматься под контролем специалиста.
Берегите спину, и она скажет вам спасибо! ❤️