✨ Упражнения на растяжку позвоночника: снимаем напряжение правильно!

🧘‍♂️💆‍♀️
Боли в спине, скованность и дискомфорт? Часто это следствие сидячего образа жизни или неправильной нагрузки. Правильная растяжка позвоночника поможет расслабить мышцы, улучшить осанку и вернуть легкость движений!
🔹 Почему это важно?
✅ Снимает напряжение с мышц спины и шеи
✅ Улучшает гибкость и подвижность позвоночника
✅ Уменьшает риск защемлений и болей
✅ Помогает расслабиться после долгого дня
🛠️ 5 эффективных упражнений
1. Кошка-корова 🐱🐄
➡️ Как делать: Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайте спину вниз (корова), на выдохе округляйте (кошка).
➡️ Эффект: Растягивает весь позвоночник, снимает зажимы.
2. Наклоны вперед сидя 🪑
➡️ Как делать: Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь к ногам, держа спину прямой.
➡️ Эффект: Растягивает поясницу и заднюю поверхность бедер.
3. Скручивания сидя 🔄
➡️ Как делать: Сядьте, скрестив ноги. Поворачивайте корпус в стороны, помогая себе рукой.
➡️ Эффект: Улучшает подвижность грудного отдела, снимает напряжение.
4. Поза ребенка 👶
➡️ Как делать: Из положения на коленях опустите ягодицы на пятки, руки вытяните вперед, лоб на пол.
➡️ Эффект: Расслабляет поясницу и плечи.
5. Вис на турнике �
➡️ Как делать: Повисните на перекладине на 20-30 секунд, полностью расслабив тело.
➡️ Эффект: Естественное вытяжение позвоночника, снятие компрессии.
⚠️ Важные правила:
✔️ Дышите глубоко – не задерживайте дыхание!
✔️ Не делайте резких движений – растяжка должна быть плавной.
✔️ Не терпите боль – легкий дискомфорт допустим, но не острая боль.
✔️ Регулярность – лучше по 5 минут каждый день, чем час раз в неделю.
💬 Пробовали эти упражнения? Делитесь впечатлениями в комментариях!
📌 Сохраните пост, чтобы не потерять!