🌿 Йога для профилактики остеохондроза: простые асаны для гибкости позвоночника

Боль в спине, скованность и дискомфорт — частые спутники малоподвижного образа жизни. Но предотвратить остеохондроз и сохранить позвоночник здоровым можно с помощью простых асан! 🧘‍♀️✨
🔹 Почему йога?
Йога мягко растягивает мышцы, улучшает кровообращение и снимает напряжение с межпозвоночных дисков. Регулярная практика поможет:
✅ Укрепить мышечный корсет
✅ Улучшить осанку
✅ Повысить гибкость спины
✅ Снять зажимы и уменьшить боль
🔹 5 простых асан для профилактики остеохондроза:
Кошка-корова (Марджариасана-Битиласана) 🐱🐄
→ Разминает весь позвоночник, снимает напряжение в шее и пояснице.
Поза ребенка (Баласана) 👶
→ Расслабляет спину, мягко растягивает позвонки и снимает стресс.
Поза кобры (Бхуджангасана) 🐍
→ Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудной отдел, улучшает осанку.
Скрутка сидя (Ардха Матсиендрасана) 🔄
→ Улучшает подвижность позвоночника, стимулирует кровообращение.
Поза горы (Тадасана) ⛰️
→ Выравнивает осанку, снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.
🔹 Как часто практиковать?
Достаточно 15-20 минут в день, чтобы почувствовать легкость и уменьшить дискомфорт в спине. Главное — делать асаны плавно, без резких движений и с правильным дыханием.
💬 Делитесь в комментариях:
Какие асаны помогают вам поддерживать здоровье спины?