🌟 Упражнения с валиком под спину: как снять напряжение и улучшить осанку!

🌟
Боли в спине, скованность и усталость? 🔥 Простой валик (или даже свернутое полотенце) может стать вашим лучшим помощником! 💆‍♂️ Эти упражнения помогут расслабить позвоночник, улучшить осанку и снять мышечные зажимы.
🔹 Как правильно использовать валик?
1️⃣ Подготовка – возьмите плотный валик (диаметром 10–15 см) или сверните полотенце.
2️⃣ Исходное положение – лягте на пол, подложите валик под поясницу (на уровне пупка).
3️⃣ Ноги – согните в коленях, стопы на полу, руки раскиньте в стороны ладонями вверх.
💪 3 эффективных упражнения
1️⃣ Растяжка грудного отдела
🔄 Как выполнять:
Валик под верхнюю часть спины (ниже лопаток).
Медленно опускайте голову назад, раскрывая грудную клетку.
Задержитесь на 30–60 сек, глубоко дыша.
✅ Эффект: снимает напряжение в плечах, улучшает дыхание.
2️⃣ Массаж поясницы
🌀 Как выполнять:
Валик под поясницу, ноги согнуты.
Медленно перекатывайтесь вверх-вниз (5–10 раз).
✅ Эффект: уменьшает боль в пояснице, расслабляет мышцы.
3️⃣ Скручивание для гибкости
✨ Как выполнять:
Валик под спину, руки в стороны.
Поворачивайте колени вбок, а голову – в противоположную сторону.
Задержитесь на 20–30 сек и поменяйте сторону.
✅ Эффект: улучшает подвижность позвоночника, снимает спазмы.
⚠️ Важно!
Не выполняйте упражнения при острых болях или травмах.
Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Делайте на мягком покрытии (коврик, йога-мат).
💬 Пробовали такие техники? Делитесь впечатлениями в комментариях! 👇