🌅 Утренняя зарядка для здоровья позвоночника

Начните свой день правильно! 💪 Регулярная утренняя зарядка поможет укрепить мышцы спины, улучшить осанку и избежать болей в позвоночнике. 🧘‍♂️
🔹 Комплекс упражнений для здоровой спины:
1️⃣ Кошка-корова �➡️🐄
👉 Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз (голова вверх), на выдохе округлите (подбородок к груди).
⏱ 10–12 повторений.
2️⃣ Поза ребенка 👶
👉 Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытянув руки. Расслабьте спину и почувствуйте легкое растяжение.
⏱ Держите 20–30 секунд.
3️⃣ Скручивания лежа 🔄
👉 Лягте на спину, согните колени. Медленно поднимайте корпус к коленям, затем опускайтесь.
⏱ 12–15 повторений.
4️⃣ Мостик 🌉
👉 Лежа на спине, согните ноги и поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.
⏱ 10–12 повторений.
5️⃣ Растяжка спины сидя 🪑
👉 Сядьте, скрестив ноги, поднимите руки вверх и потянитесь, затем наклонитесь в стороны.
⏱ По 5 раз в каждую сторону.
💡 Важно:
✔️ Делайте зарядку плавно, без резких движений.
✔️ Дышите ровно и глубоко.
✔️ Если есть острые боли – проконсультируйтесь с врачом.
🌟 Начните день с заботы о спине – и ваше тело скажет вам спасибо! 💙