💺 Гимнастика при сидячей работе: 5 упражнений прямо за рабочим столом!

Долгое сидение у компьютера ухудшает осанку, вызывает боли в спине и шее. Но даже на работе можно оставаться подвижным! 🚀
Вот 5 простых упражнений, которые помогут размять тело без отрыва от дел:
1. Шея: снятие напряжения 🧘‍♂️
Медленно наклоните голову вправо, затем влево (по 5 секунд).
Плавно опустите подбородок к груди и запрокиньте голову назад.
Повторите 3-5 раз.
2. Плечи: круговые вращения 🔄
Поднимите плечи вверх, затем отведите назад и опустите вниз.
Сделайте 10 круговых движений вперед и назад.
3. Спина: скручивания ✨
Сидя ровно, поверните корпус вправо, держась за спинку стула.
Задержитесь на 5 секунд, затем повторите влево.
По 3-5 раз в каждую сторону.
4. Кисти: разминка для рук 🤲
Сожмите кулаки на 3 секунды, затем резко разожмите и растопырьте пальцы.
Покрутите запястьями по часовой и против часовой стрелки.
10 повторений.
5. Ноги: подъемы и растяжка 🦵
Выпрямите ногу параллельно полу, задержите на 5 секунд.
Потяните носок на себя, затем от себя.
По 5 раз на каждую ногу.
💡 Важно: Делайте эту мини-зарядку каждый час! Это займет всего 2-3 минуты, но сохранит здоровье спины и бодрость.
📢 Попробуйте прямо сейчас и поделитесь в комментариях — какое упражнение понравилось больше всего? 😊