💆‍♀️ Упражнения после родов при болях в пояснице

Безопасная реабилитация для молодых мам
Роды — огромная нагрузка на организм, особенно на поясницу. 💔 Если после рождения малыша вы чувствуете дискомфорт в спине, важно мягко и правильно восстановиться. Предлагаю безопасные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и снять боль.
🔹 Почему болит поясница?
Ослабленные мышцы живота и спины
Гормональные изменения (релаксин размягчает связки)
Неправильные позы при кормлении и ношении ребенка
Нагрузка на позвоночник во время беременности
✨ 5 безопасных упражнений для реабилитации
1. Кошка-корова 🐱➡️🐄
➡️ Как делать: Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайте спину (голова вверх), на выдохе округляйте (подбородок к груди).
✅ Эффект: Улучшает подвижность позвоночника, снимает напряжение.
2. Боковая планка (упрощенная версия) ⏳
➡️ Как делать: Лежа на боку, обопритесь на локоть, колени согнуты. Приподнимите таз, задержитесь на 5-10 сек.
✅ Эффект: Укрепляет косые мышцы и тазовое дно.
3. Ягодичный мостик �
➡️ Как делать: Лежа на спине, согните колени. На выдохе поднимите таз вверх, задержитесь на 3-5 сек.
✅ Эффект: Укрепляет ягодицы и поясницу, снижает нагрузку на позвоночник.
4. Растяжка поясницы (поза ребенка) 🧘‍♀️
➡️ Как делать: Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, руки вытяните. Дышите глубоко.
✅ Эффект: Снимает спазмы, расслабляет спину.
5. Диафрагмальное дыхание 🌬️
➡️ Как делать: Лежа на спине, одну руку на животе. Вдыхайте носом, надувая живот, выдыхайте медленно.
✅ Эффект: Улучшает кровообращение, снижает напряжение в пояснице.
⚠️ Важные правила:
✔️ Начинайте с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.
✔️ Избегайте резких движений и скручиваний.
✔️ Если боль усиливается — остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
✔️ Носите ребенка в эрго-рюкзаке или слинге, чтобы снизить нагрузку на спину.
💬 Дорогие мамочки, берегите себя! Ваше здоровье — залог счастья малыша. Пробовали эти упражнения? Делитесь в комментариях своим опытом! ❤️