💆‍♂️ Упражнения для улучшения кровообращения в пояснице 💆‍♀️

🔹 Движения, которые питают межпозвонковые диски и снимают напряжение!
Проблемы с поясницей часто возникают из-за недостаточного кровообращения и питания межпозвонковых дисков. 💔 Чтобы сохранить здоровье спины, важно регулярно выполнять простые, но эффективные упражнения!
🔥 ТОП-5 упражнений для поясницы:
1️⃣ Кошка-корова 🐱🐄
👉 Как делать: Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайте спину вниз (голова вверх), на выдохе округляйте спину (подбородок к груди).
✅ Эффект: Улучшает подвижность позвоночника и стимулирует кровоток.
2️⃣ Наклоны таза лёжа 🛌
👉 Как делать: Лягте на спину, согните колени. Медленно прижимайте поясницу к полу, затем расслабляйте.
✅ Эффект: Укрепляет мышцы таза и улучшает питание дисков.
3️⃣ Боковые скручивания ↪️
👉 Как делать: Лёжа на спине, согните ноги и опускайте колени в стороны, фиксируя на 5-10 секунд.
✅ Эффект: Снимает зажимы и усиливает микроциркуляцию.
4️⃣ Ягодичный мостик �
👉 Как делать: Лёжа на спине, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Задержитесь на 3-5 секунд.
✅ Эффект: Активизирует кровообращение в пояснично-крестцовой зоне.
5️⃣ Ходьба на ягодицах 🚶‍♂️
👉 Как делать: Сидя на полу с прямыми ногами, "шагайте" вперёд и назад, двигая ягодицами.
✅ Эффект: Усиливает приток крови к пояснице и тазу.
💡 Важно! Выполняйте эти упражнения плавно, без резких движений. Если есть боль — уменьшите амплитуду или проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Регулярные тренировки помогут:
✔️ Улучшить питание межпозвонковых дисков
✔️ Снять напряжение и скованность
✔️ Предотвратить развитие остеохондроза
Попробуйте и почувствуйте лёгкость в спине! 💙