✨ Упражнения при скованности в крестце: как вернуть подвижность суставам?

✨
Если вы чувствуете дискомфорт, скованность или боль в области крестца, это может мешать свободно двигаться. Но хорошая новость — правильные упражнения помогут улучшить гибкость и снять напряжение!
🔥 Почему возникает скованность?
🔹 Долгое сидение (офис, вождение)
🔹 Недостаток движения
🔹 Травмы или перегрузки
🔹 Воспалительные процессы
💪 5 эффективных упражнений для крестца
1️⃣ Кошка-корова 🐱🐄
➡️ Как выполнять: Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайте спину (голова вверх), на выдохе округляйте (подбородок к груди).
✅ Эффект: Улучшает подвижность позвоночника, снимает зажимы.
2️⃣ Растяжка "сидя на пятках" 🧘‍♀️
➡️ Как выполнять: Сядьте на колени, опустите таз на пятки, руки вытяните вперед, лбом коснитесь пола.
✅ Эффект: Растягивает поясницу и крестец, снимает напряжение.
3️⃣ Повороты таза лёжа 🔄
➡️ Как выполнять: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Медленно опускайте колени вправо-влево, не отрывая лопатки.
✅ Эффект: Увеличивает подвижность крестцово-подвздошного сустава.
4️⃣ Мостик (лёгкий вариант) 🌉
➡️ Как выполнять: Лёжа на спине, стопы на полу, поднимайте таз вверх, задерживаясь на 5 секунд.
✅ Эффект: Укрепляет мышцы таза, улучшает кровообращение.
5️⃣ Растяжка грушевидной мышцы 🍐
➡️ Как выполнять: Лёжа на спине, закиньте одну ногу на колено другой и мягко подтягивайте к груди.
✅ Эффект: Снимает спазм, который часто даёт боль в крестце.
⚠️ Важно!
🔸 Избегайте резких движений.
🔸 Если боль острая — обратитесь к врачу.
🔸 Регулярность — залог результата!
💬 Была ли у вас скованность в крестце? Какие упражнения помогают вам? Делитесь в комментариях!