💆‍♂️ Массаж и самомассаж поясницы: техники и противопоказания

(Как помочь себе между тренировками)
После интенсивных тренировок или долгого сидения поясница часто напоминает о себе дискомфортом. 💢 Правильный массаж и самомассаж помогут расслабить мышцы, улучшить кровообращение и предотвратить травмы.
🔹 Техники самомассажа поясницы
1️⃣ Разогрев
Перед массажем разогрейте мышцы: примите тёплый душ или приложите грелку на 5–10 минут.
2️⃣ Поглаживание и растирание
Ладонями делайте плавные поглаживания от центра поясницы в стороны.
Круговыми движениями разотрите поясницу костяшками пальцев или ребром ладони.
3️⃣ Работа с болевыми точками
Найдите напряжённые участки и мягко надавливайте большим пальцем (5–7 секунд, затем отпустите).
Используйте массажный ролик или теннисный мяч: лягте на пол и прокатывайте поясницу, регулируя силу давления.
4️⃣ Вибрация и завершение
Похлопывайте ребром ладони для снятия спазмов.
Завершите лёгкими поглаживаниями.
⚠️ Противопоказания
Острая боль неясного происхождения
Воспалительные процессы (артрит, радикулит в стадии обострения)
Грыжи и протрузии (только после консультации с врачом!)
Беременность (некоторые техники запрещены)
💡 Полезные советы
После массажа сделайте лёгкую растяжку (например, позу «кошки»).
Регулярность важна! 5–10 минут самомассажа в день снизят риск травм.
Если боль не проходит — обратитесь к специалисту!
❓ А вы делаете массаж поясницы после тренировок? Делитесь своими методами в комментариях! 👇