🚀 Упражнения для улучшения осанки и снятия нагрузки с поясницы

(Как положение тела влияет на остеохондроз)
💡 Почему осанка так важна?
Неправильное положение тела создает избыточную нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Со временем это приводит к:
🔹 Перенапряжению мышц
🔹 Смещению позвонков
🔹 Ускоренному износу межпозвонковых дисков
🔹 Развитию остеохондроза
Исправить осанку и снизить давление на поясницу можно с помощью простых, но эффективных упражнений!
🔥 ТОП-5 упражнений для здоровой спины
1️⃣ «Кошка-корова» (разминка для позвоночника)
▪ Встаньте на четвереньки.
▪ На вдохе прогните спину вниз (голова вверх).
▪ На выдохе округлите спину, подбородок к груди.
🔹 Повторите 10-12 раз.
2️⃣ «Поза ребенка» (растяжка поясницы)
▪ Сядьте на колени, опустите грудь к бедрам, руки вытяните вперед.
▪ Дышите глубоко, чувствуя расслабление в спине.
🔹 Держите 30-60 секунд.
3️⃣ «Ягодичный мостик» (укрепление поясницы и ягодиц)
▪ Лежа на спине, согните колени, стопы на полу.
▪ Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.
🔹 3 подхода по 12-15 повторений.
4️⃣ «Планка на предплечьях» (укрепление корпуса)
▪ Упритесь на локти и носки, тело — прямая линия.
▪ Держите пресс и ягодицы напряженными.
🔹 Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличивая время.
5️⃣ «Растяжка спины сидя» (снятие напряжения)
▪ Сядьте на пол, ноги вытянуты.
▪ Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до стоп.
🔹 Держите 20-30 секунд.
⚠️ Важно!
🔸 Контролируйте осанку в течение дня:
✔️ Сидите с прямой спиной, не сутультесь.
✔️ Делайте перерывы при долгой работе за компьютером.
✔️ Спите на ортопедическом матрасе.
🔸 При острых болях избегайте резких движений и проконсультируйтесь с врачом!
💬 Попробуйте эти упражнения и почувствуйте разницу! Делитесь в комментариях, как заботитесь о своей спине. 👇