💪 Упражнения при грыже поясничного отдела: что можно и нельзя?

�🛑
Грыжа или протрузия в пояснице — не приговор для движения! Но важно знать, какие упражнения помогут укрепить спину, а какие — навредят. Делимся безопасным комплексом и списком запрещённых движений.
✅ Что МОЖНО делать?
1. Лёгкая растяжка
🔹 Кошка-корова — улучшает гибкость позвоночника.
🔹 Поза ребёнка — мягко снимает напряжение с поясницы.
2. Укрепление мышц кора
🔹 Планка на предплечьях (если нет острой боли) — укрепляет пресс и спину.
🔹 Подъём таза лёжа — активирует ягодицы и снижает нагрузку на поясницу.
3. Декомпрессия позвоночника
🔹 Вис на турнике (если нет резкой боли) — помогает "разгрузить" диски.
🔹 Ходьба на четвереньках — снимает давление с поясничного отдела.
🚫 Что НЕЛЬЗЯ делать?
1. Резкие скручивания
❌ Скручивания на пресс с полной амплитудой.
❌ Боковые наклоны с утяжелением.
2. Осевые нагрузки
❌ Становая тяга и приседания со штангой.
❌ Прыжки и бег по жёсткой поверхности.
3. Глубокие наклоны вперёд
❌ Наклоны к ногам с прямыми коленями.
❌ Подъём тяжестей с пола без сгибания коленей.
🔔 Важно!
✔ Перед тренировкой — консультация врача или реабилитолога.
✔ Начинайте с малой нагрузки, избегайте боли.
✔ При обострении — только ЛФК под контролем специалиста.
Берегите спину, и она скажет вам спасибо! 💙