🌙 Упражнения на растяжку поясницы перед сном: как улучшить качество сна и снять напряжение

Перед сном важно расслабить мышцы, особенно поясницу, которая часто напрягается в течение дня. 💆‍♂️ Простые упражнения на растяжку помогут снять дискомфорт, улучшить кровообращение и подготовить тело к отдыху.
🔹 5 эффективных упражнений для поясницы
1️⃣ "Кошечка" (Марджариасана)
👉 Встаньте на четвереньки, медленно прогибайте спину вверх (как кошка), затем вниз.
⏱ Повторите 5–7 раз.
2️⃣ Поза ребенка (Баласана)
👉 Сядьте на колени, опустите корпус вперёд, руки вытяните или положите вдоль тела.
⏱ Держите 30–60 секунд.
3️⃣ Скручивание лёжа
👉 Лягте на спину, согните ноги, опускайте колени вбок, руки раскиньте.
⏱ Задержитесь на 20–30 сек. на каждую сторону.
4️⃣ Подтягивание коленей к груди
👉 Лёжа на спине, обхватите колени и мягко притяните их к животу.
⏱ Держите 20–40 секунд.
5️⃣ Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)
👉 Сядьте, вытяните ноги, наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться до стоп.
⏱ Оставайтесь в позе 30–60 сек.
💡 Почему это работает?
✅ Снимает напряжение с поясницы.
✅ Улучшает гибкость позвоночника.
✅ Способствует глубокому расслаблению перед сном.
🛌 Выполняйте этот мини-комплекс за 10–15 минут до сна, и ваш организм скажет вам "спасибо"!