Йога при остеохондрозе: лучшие асаны для поясницы 🧘‍♀️✨

Боли в спине из-за остеохондроза могут серьезно ограничивать подвижность и снижать качество жизни. Но йога — отличный способ мягко укрепить мышцы, снять напряжение и улучшить гибкость позвоночника! 💆‍♂️🌿
🔹 ТОП-5 асан для поясницы:
Баласана (Поза ребенка) 🧸
→ Как выполнять: Сядьте на колени, опустите корпус вперед, вытянув руки или положив их вдоль тела.
→ Эффект: Снимает напряжение в пояснице, расслабляет мышцы спины.
Марджариасана (Поза кошки) 🐱
→ Как выполнять: Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайтесь в пояснице (голова вверх), на выдохе округляйте спину (подбородок к груди).
→ Эффект: Улучшает подвижность позвоночника, уменьшает зажимы.
Бхуджангасана (Поза кобры) 🐍
→ Как выполнять: Лягте на живот, ладони под плечами, медленно поднимайте корпус, не перенапрягая поясницу.
→ Эффект: Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудной отдел.
Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя) 🔄
→ Как выполнять: Сидя, согните одну ногу, стопу поставьте за колено другой ноги. Разворачивайте корпус в сторону согнутой ноги.
→ Эффект: Улучшает кровообращение, снимает скованность в пояснице.
Апанасана (Поза ветра) 🌬️
→ Как выполнять: Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватив их руками.
→ Эффект: Расслабляет поясницу, снимает давление с позвонков.
🔹 Важные правила:
✔ Дышите глубоко — это усилит эффект от асан.
✔ Избегайте резких движений — йога должна быть мягкой и комфортной.
✔ Регулярность важнее интенсивности — лучше 10 минут в день, чем час раз в неделю.
Попробуйте эти асаны и почувствуйте облегчение! Если есть острые боли, перед практикой проконсультируйтесь с врачом. 💙