4.

Четвертое упражнение:
следует встать на колени, аккуратно запрокинуть голову назад, а руки расположить на нижней части спины;
постепенно руками передвигаться ниже, пока они не окажутся на пятках;
задержаться в позиции на 5 вдохов.
Упрощенного варианта этого упражнения нет. Напротив, со временем можно повысить нагрузку и касаться ладонями не пяток, а больших пальцев ног.